纖長的美腿總能在夏天為自己增添幾分于外貌的自信， 沒辦法， 腿型纖長穿什麼都好看。 不要原地踏步的羡慕其他女孩的美腿了， 趕快打造自己的完美的腿部曲線吧!
效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群， 有效緊實大腿部位肌肉， 雕塑出完美的腿部曲線。
次數：左右腳各6-8次。
步驟：
1。 雙腳伸直併攏側躺在地上， 左手手肘撐地支撐上半身， 夾臀收腹讓身體維持穩定， 不前後晃動， 右手輕鬆的放在身體前方， 吸氣預備。
2。 吐氣， 身體各部位維持預備動作， 右腳向上抬起， 不用過高， 感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。
3。 吸氣再吐氣， 慢慢的將抬高的右腿向後移動， 腿部維持在同樣的高度， 保持這個動作做2-3次深呼吸， 再慢慢將腳放回預備位置， 做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。
動作提醒：
抬腳的高度不用過高， 身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。
以上就是抬腿打造纖長美腿的全部要點， 你可要在閒暇的時候悉心體會實踐呀， 要知道， 沒有醜女人只有懶女人。
