對於初學跑步者， 受傷所帶來的疼痛也是避免不了的， 不過， 在跑步的時候注意點， 也可以減少受傷的次數。
受傷
這就不能給你建議了， 因為我不是一個教練。 但是你可以不用擔心這個。 注意點別摔倒， 注意自己的身體上部的緊張程度——試著放鬆你的肩膀、手， 放鬆任何一塊跑步時不用的肌肉。
如果你不放鬆， 你可能消耗掉額外的能量， 這樣你更容易疲憊， 如果你咬緊牙關的跑步， 你堅持的時間會更短， 這就是很好的例子。
最後， 在你通過初學者階段後。 你可以考慮邁更大的一步， 向更高的目標邁進。
疼痛
關於受傷， 我依然不能給你建議。 除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處， 通過跑步都能減緩疼痛。 但是， 如果你有尖銳的疼痛感， 或者關節受傷了， 趕快停下來， 否則會越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。
事實上， 在你能每次運動後， 通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的， 能幫助治療。 阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎症的好藥。
超越初學者
一旦你跑過幾個五公里， 並且跑了幾個月後， 你將想開始一個真正的訓練計畫使自己更進一步。 你可以上網尋找一些免費的訓練計畫(參考下列網站)。 下次， 我會寫一個針對中級跑步者的訓練指導。
