單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。 一邊跑步一邊讀完一本雜誌, 不吃早餐去參加有氧操班, 這些是很多人經常會做的, 而效果卻不像你想像的那麼好。 這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣, 同時他們也提供了最好的方法, 以免你在健身房浪費時間。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌, 那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說, 運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 “如果你要去鍛煉了,
餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克, 你的身體需要能量來保證運轉。 一些健康的小食, 如燕麥粥或香香蕉, 可以在駕車去健身房的途中就消化掉, 並提供你接下來的運動所需的額外能量。 在上午運動時這一點尤為重要, 因為經過一夜, 你的胃已經空了, 熱量已經消耗完了。 你需要給它加些燃料, 讓它重新啟動。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉, 但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外,
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。 “步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內, 如果在器械上做負重運動, 你可以燃燒300到400卡路里。 ”奧奇賓蒂說。 力量訓練也可以幫助你強化日常生活, 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,