對於長期面對電腦的上班族來說， 一天十幾個小時坐在電腦旁， 已經是再平常不過的了。 由於長時間的不活動， 身體的各個關節部位就容易出現病症。 所以， 適當的做些小運動是非常必要的。
常見幾種症狀：頸椎性頭痛、頸椎病肩背疼、腰椎病腰腿病。
中醫理論認為：“久視傷目， 就坐傷肉。 ”預防頸椎病和腰椎間盤突出症， 首先要解決做的時間過長的問題。 坐姿正確、適度運動可以減少脊柱疼痛之憂。
展胸運動
坐姿：兩腿併攏腳尖著地， 上體挺直，
轉體運動
坐姿：兩手扶頭後， 肘關節外展。 上體想左轉動90度， 還原， 向右轉90度， 還原， 8次， 2組。 作用：活動背部肌肉， 促進脊柱血液迴圈， 消除背部疲勞。
壓腿運動
站在椅子背面， 距離1米左右， 右腿伸直置於椅子背上， 左腿直立， 手扶小腿， 上體向前下壓8次， 向左轉體90度， 兩手叉腰， 並且上體右側屈8次。 然後換左腿， 2組。 作用：伸展腿部、腰背部肌肉和韌帶， 促進要背血液迴圈， 消除背部疲勞。
踢腿運動
站在椅子背面， 距離約0.5米， 兩手扶椅， ， 右腿直立， 上體向前下傾， 左腿直膝向右上方用力踢， 8次， 換右腿， 2組。 也可側向椅子背， 上體正直， 內側手扶椅背，
作用：活動下肢， 加強下肢力量、柔韌性和伸展性， 促進下肢血液迴圈。
全身運動
站在椅子前， 距離約1米， 兩手支撐在椅子上， 兩腿併攏後伸， 前腿掌著地成俯撐姿勢， 直體控制30秒制60秒， 換仰撐， 相反姿勢， 時間相同， 2次。
作用：靜力性力量鍛煉， 加強記住靜力性力量， 預防脊柱變形。 中醫認為：“久坐傷肉”變現身體肌肉鬆弛， 下肢靜脈曲張。 簡單預防方法是起立， 歷來電腦。 一般來說， 持續工作一個1小時左右， 要起身休息15分鐘， 運動5-10分鐘。
專家點評：長時間在電腦前工作的人主要有三大損害， 傷眼， 傷脊柱， 上下肢血管。 經常在工作之餘， 做上述練習可以達到提神解乏， 活動筋骨， 促進新陳代謝，
最後還是建議大家， 千萬不要只顧忙於工作， 而疏於鍛煉， 還是要堅持多鍛煉、勤鍛煉。 如果身體出了問題那可是得不償失的哦!
