找一個有風的日子一起去戶外練習瑜伽吧!練戶外瑜伽的好處很多， 不僅可以放鬆身心， 還有很好的瘦身功效。 戶外應該如何練習瑜伽呢?我們可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以模仿戶外瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習戶外瑜伽的時候要注意瑜伽用品的準備， 千萬不要忘記攜帶瑜伽墊哦， 下面， 我們就從肩橋式開始練習吧!
肩橋式
動作分解
肩橋式是戶外瑜伽的經典動作， 練習這一姿勢可以幫助我們緩解肩頸毛病。
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下，
樹式
動作分解
樹式的練習對初學者而言是非常有益處的， 大家可以先放鬆身體， 然後注意我們的呼吸的節奏練習。
左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6 次。
還原， 換邊重複動作， 練習時可以想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
樹式的練習可以幫助我們有效的鍛煉身體的平衡性， 堅持這樣的練習可以使我們的身體柔韌性得到有效的提升。
坐姿舉臂
動作分解
坐姿舉臂的練習可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉， 堅持練習就會讓我們的手臂線條更加迷人哦!
盤腿坐姿，
舞蹈變化式
動作分解
左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
站立扭轉
左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展。
還原之後保持呼吸三到六次， 然後， 換一邊再進行。
加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
坐姿前彎
坐姿前彎的練習要注意瑜伽呼吸的節奏， 這一姿勢其實非常的簡單， 但是要點就在於瑜伽呼吸的把控。
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做十遍。
