夏季暑天運動養生原則

從中醫理論講， 夏至是陽氣最旺的時節， 養生要順應夏季陽盛於外的特點， 注意保護陽氣。 可以通過體育鍛煉來活動筋骨， 調暢氣血， 養護陽氣。 如清晨早起， 洗漱後在室外清靜處散步慢跑， 呼吸新鮮空氣， 舒展人體陽氣。

夏季養生重在精神調攝， 保持愉快而穩定的情緒。 嵇康的《養生論》認為， 夏季炎熱， “更宜調息靜心， 常如冰雪在心， 炎熱亦於吾心少減， 不可以熱為熱， 更生熱矣。 ”即心靜自然涼， 這就是夏季養生法中的精神調養。

“運動養生， 心態要正， 不可急功近利， 操之過急。 ”這是夏季運動的重要原則。 所有的運動健身，

都離不開健康的心態， 只有保持良好的心態， 才能擁有健康的身體。

強度適量不宜疲勞

夏季裡， 不少人為了達到減肥的目的， 幾乎每天去健身房， 而且一練就是兩三個小時。 健身專家提醒：一味地苦練只會導致身體疲勞。

本來人體在夏季的能量消耗就大， 鍛煉時更要量力而行， 養護陽氣。 人體運動到一定程度， 就會達到一個興奮點， 如果繼續練下去， 就會出現比較疲勞的感覺， 進而出現體力透支現象， 對健康不利。 因此， 當你練到最高興、最舒服的時候， 就不要再增加運動量了， 這時需要慢慢減少或者停止運動。 尤其是中年人， 一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引發。 建議每次運動時間大約為1小時，

每星期3次。 運動過程中一定要以自己的感覺為准， 關注自己的心率、血壓、疲勞度， 是否有頭暈、噁心等現象。

夏季氣壓比較低， 在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度， 避免長時間運動造成缺氧。

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主動出汗不宜過量

隨著天氣轉熱， 稍一運動就容易出汗。 主動出汗是人體主動運動所出的汗， 是為了保持體內的溫度、散發熱量， 所以有利於身心健康。 那是不是出汗越多運動效果越好呢?

一般來說， 運動強度越大， 排汗量越多。 但出汗的過程主要是為了散熱降溫， 大量的出汗會流失體內的水和鹽份， 導致人體處於失水狀態， 這樣只能暫時減輕體重， 卻起不到減肥效果。 一些無汗運動如散步、騎車，

同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。 那些稍微一運動就汗如雨下的人， 有必要去醫院檢查一下。

此外， 如果運動前大量飲水， 也會導致體液增多而增加出汗量。 應注意：運動中飲水不可過量。 大量飲水會導致出汗更多， 而鹽分也會進一步流失， 引發痙攣。

走鵝卵石因人而異

這個季節走鵝卵石健身的人越來越多， 經常在鵝卵石上散步， 能夠提高人的平衡能力和靈活性， 對高血壓也有明顯的改善作用。 但走鵝卵石健身並不適合每個人， 不能盲目選擇。

專家指出， 患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人， 應注意控制走鵝卵石的時間。 因為， 骨質疏鬆會使跟骨硬度減低， 如在堅硬的石頭上行走， 很容易造成損傷。 而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，

還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的鬆弛)和軟骨退化， 走的時間太久， 會加劇磨損， 造成膝關節腫脹和疼痛。 老年人一般都有不同程度的骨質疏鬆和關節退行性病變， 走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石時， 腳會比較疼， 不應該勉強堅持走很長時間， 要循序漸進地增加鍛煉時間。 老年人走路時更要將精力集中在路面， 以免分散精力， 造成不必要的扭傷、跌傷。 也可以採取站在原地踮腳尖的方式， 既安全， 又起到了按摩穴位的效果。