在這個炎熱的夏季， 練習水中瑜伽是很好的消暑方式。 水中瑜伽應該如何練習呢?今天， 我們就和大家跟著水中瑜伽教學步驟進行簡單的水中瑜伽的練習， 當然， 你也可以跟著我們的水中瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。
適合在水中練習的瑜伽動作有很多， 我們可以從簡單的魚鉤式開始今天的練習， 想知道水中如何練習魚鉤式嗎?
水中魚鉤式
動作
雙腿比肩膀略寬一點的打開， 然後在水中站穩， 吸氣， 單臂從側面往上伸展貼在耳朵上， 然後呼氣， 最後在吸氣， 讓上半身慢慢的向正側彎曲， 順暢的呼吸，
作用
消除腰腹部、手臂贅肉， 使腰部纖細， 展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨， 增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動， 促進鈣質的新陳代謝， 塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
天鵝式是一組非常舒展的瑜伽動作， 練習天鵝式可以幫助我們有效的改善身體循環， 有很好的減肥消脂的功效哦!
動作
兩腳併攏站立(因水中浮力較大， 建議初學者扶住池邊或手臂側平舉， 以便更好的保持平衡)。
左手叉腰， 吸氣右手勾住大腳趾， 呼氣向前伸直， 再緩緩地向側面打開。
注意保持四肢伸直， 控制好身體的平衡， 深呼吸;回原， 換另一側。
練習水中瑜伽的功效
1.加強心肺功能
練好水中瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉， 對減肥塑形有很好的幫助哦!不僅如此， 水中練習瑜伽還可以鍛煉我們的肺活量。
2.提高注意力
可幫助我們學習放鬆和集中注意力， 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助。
人體要浮上水面， 一定要完全放鬆， 因此對於初學者而言， 一開始最困難的點是“ 放鬆 ” 兩個字。
3.消除疲勞
配合腹式呼吸， 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
4.按摩、護膚
由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥
水中運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪供能為主。
因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫，
6.塑形
在水中運動後， 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激， 可反射性地調節體脂分佈， 使之向皮下轉移， 促使脂肪合成， 形成一層很薄的脂肪層， 使形體線條變得柔韌和諧。
