睡眠是一種可以讓人恢復體力的美好事情， 而有些人卻開始害怕夜晚的降臨， 開始對睡眠產生莫名的恐懼感。 原來， 很多人由於種種原因產生了睡眠障礙， 專家提示， 影響睡眠品質的原因之一， 就是在晚飯時或者睡覺前吃了一些不該吃的食物， 那麼究竟是哪些食物在控制你的“睡眠時鐘”呢？
辛辣食物
其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
油(油食品)膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，
咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
以上這些食物儘量避免在晚飯時或者睡覺前使用， 同時， 專家還建議， 要想獲得更高的睡眠品質， 可以在睡前和一杯熱牛奶來安神助眠。
