腰椎間盤突出者的最佳坐姿

到底什麼樣的坐姿對於腰椎間盤突出患者最適宜?
人們在日常生活和工作中， 坐姿五花八門、各式各樣：有的人把臀部坐在椅凳的邊緣上;有的人坐時習慣將腰向後突;有的人喜歡翹“二郎腿”的坐姿等等。 這些坐姿從表面上看似乎沒什麼不合適的， 那麼， 這樣的坐姿好不好呢?
有些人認為， 不管怎麼坐， 只要自己感到舒服， 不費勁就行。 但事實上， 人的坐姿正確與否並不完全由舒適與否、費勁與否來決定的。 有些坐姿在短時間內可感到舒適， 不費勁， 但時間長了， 舒適感就會逐漸消失， 而產生腰部的疼痛感。

準確地講， 人的坐姿正確與否的標準主要看坐姿時脊柱、尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲度及生物力學原理， 此外， 還應看頭頸部是否吃力， 雙腿是否放鬆等等。
那麼， 什麼樣的坐姿最好呢?正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏， 還應選擇合適的坐具， 以使腰部處於相對鬆弛狀態， 減少勞損的機會。 坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 使腰骶部的肌肉不致疲勞。
坐下和站起的動作也有一定的要求。 坐下時， 最好先走到椅凳邊， 一足放到另一足後面， 然後上身微向前傾， 緩緩坐下， 站起時， 最好先將一足放在另一足的後面， 輕輕用力蹬地， 使上身離位而起， 同時， 上半身微向前傾， 在此過程中腰背儘量保持正直。 對於腰椎間盤突出症患者除採取正確的坐姿外， 正確的坐下及站起的動作更為重要， 因不正確的動作常使該病復發。

也許不少人都有過久坐後突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺， 這是由於人坐久後腰部肌肉長期處於緊張狀態而發生痙攣所致。 因此， 不論是怎麼坐， 正確與否， 人們都應在坐了一段時間後， 活動腰部、下肢甚至全身。 這不僅有利於保持腰椎的生理功能， 而且對身體其他部位也有保護作用。 如：久坐時可經常直直腰杆， 兩肩往後擴展一下， 即所謂“伸懶腰”， 也可把一足放在另一足之上， 不斷地變換。