現在社會應將體育運動生活化, 把它看得跟吃飯睡覺一樣重要, 朋友如果你想健康就運動吧, 有了健康就等有了一切, 讓我們行動起來積極參加全美健身運動
一、 明確健康四要素
古老的健康概念,
常以是否有病作為分界線,
有病為不健康,
無病則為健康,
而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。
21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動,
給機體一個適應的過程,
運動後要做整理活動,
三、運動負荷的把握
體育鍛煉後, 肌肉有酸疼的現象。 可能是運動過度的表現, 它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉;也可能是運動後的自然反應, 這是因為在運動過程中, 肌肉產生一種叫做乳酸的物質, 刺激你的機體, 從而使你有酸疼之感。 只要堅持鍛煉, 這種現象就會逐漸消失, 你的體能也在這種機體反應的迴圈中得以提高。
1、運動疲勞的消除。 一般運動以後, 經過適當的休息, 就沒有疲勞之感, 這是運動適量的表現。 如果第二天醒來, 你仍然感到疲勞沉重, 那就是運動過度的徵兆。
2、因運動量過度產生的酸疼, 可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。 精神難以集中現象。 上課總想打瞌睡, 做作業總出差錯, 對事物的反應變得遲鈍, 多半是由於運動過度所造成的。 血壓升高, 目光無神, 情緒煩躁, 面色蒼白等, 如果是因鍛煉造成的, 則都是運動過度的徵兆。
四、安全運動的措施與預防
1、預防:
運動前:體育鍛煉時不能佩戴紀念章,
體育運動中的安全防範措施多種多樣:越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻, 不要用手硬撐;向後摔倒時, 讓身體自然倒地, 不要用手撐地, 順勢作後滾翻。 為預防運動中的外傷, 你應儘量避免摔倒, 注意穿防滑的運動鞋, 遵守規則, 減少不合理的身體衝撞和磨擦。
2、措施:出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷, 加壓包紮, 抬高傷肢等方法, 盡可能減少受傷部位的出血,