女性秋季飲食養生保健法制

早起， “秋凍”適度秋季養生以“養收”為原則， 早臥可順應陽氣收斂， 早起可使肺氣得以舒展， 同時防止收斂過度。 良好的睡眠還有利於女性皮膚保養， 為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。

秋季天氣變化無常著衣不宜太多， 否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力， 易受涼感冒。 但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物， 不可因追求時尚而忽略健康， 女性對寒冷的敏感度高， 極易受寒， 所以要做到“秋凍”適度。

護膚潤燥， 內外兼修秋天雨少天干、空氣濕度低， 易出現皮膚乾燥症狀， 給很多愛美女性造成困擾。 同時，

秋燥易傷肺、傷津液， 可能導致氣陰兩虛的情況， 因此， 女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

根據傳統醫學秋季“養收”之原則， 適當進補益中平和之物以調養生機。 飲食養生保健當以潤燥為中心；健脾、補肝、清肺為主要原料；避免油炸上火之物。 女性秋季養生保健最好以溫食為主， 少吃寒涼之物， 以免腸胃不適。 宜食潤肺食物如梨水、梨膏、鮮荸薺、麥冬、藕等潤肺， 香蕉、柿子、菠菜、松子、鮮杏仁、花生、南瓜子、銀耳、木耳、銀魚、蘑菇、芝麻以潤燥。

滋補可從膳食入手除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外， 中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。 燕窩、雪蛤、海參等歷來被認為是女性養顏滋補上品：燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養物質，

可刺激細胞再生；雪蛤則可以促進新陳代謝， 保持肌膚彈性和細膩光潔。 海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。

外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調成面膜外敷， 或者選用補水滋潤的護膚產品等。 疏肝解鬱， 調節內分泌秋燥會耗傷女性氣血， 導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。 進入更年期的女性更是如此。

秋季到了， 雖然暑氣還沒消散， 但已經有了開始轉涼的苗頭。 “寒從腳下生”。 注重保養的女性們現在就該開始防寒了。

雙腳又有人的“第二心臟”之稱， 腳上的許多反射區與人體的內臟相對應， 如果腳部受涼， 也會引起人體許多器官的不適。

從人體的生理特點上看， 人體的總血液量的50%集中於下肢， 如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮， 使正常的血流量降低。 俗話說：“十病九寒”、“百病生於氣”。 在中醫臨床中， 絕大部分疾病是由寒引起的。 寒是導致生病的重要原因， 寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。 古人雲， “痛者， 寒氣多也， 有寒故痛”， 女性的“痛經”多與此有關。 因此女性一定要注意腳部保暖。

光照減少萬物凋零， 易觸景生情而“悲秋”， 給很多女性帶來情緒波動。 因此， 益氣養血、疏肝解鬱對女性秋季養生顯得尤為重要。 建議玫瑰花泡水作茶飲， 玫瑰花有疏肝解鬱的作用， 對於調節情緒、緩解身心壓力都有好處。

秋季女性服用蜂王漿正合時宜鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，

能完善人體營養， 滿足人體需要。 豐富高效的活性酶類和有機酸， 可協調內分泌， 平衡機體代謝， 從而起到改善睡眠、增強體質的功效。 蜂王漿中含有微量雌激素， 恰好彌補中年女性雌激素的不足， 是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

秋季氣候比較乾燥， 應以養肺潤肺為主， 適量的飲水， 選擇潤肺溫補的食物是秋季養生、抗衰老的飲食良方。 條件允許可以吃些燕窩， 對於潤肺、美容養顏可以起到很好的功效。

在選擇水方面， 應逐漸轉為溫熱， 並可在早上或晚上加些蜂蜜飲用， 蜂蜜是所含的營養成分特別豐富， 主要成份是葡萄糖和果糖， 兩者的含量達70%， 此外， 還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。

在秋天經常服用蜂蜜， 不僅對很多疾病都有幫助， 而且還可以防止秋燥對於人體的傷害， 起到潤肺、養肺的作用。

食物上雖進行滋補仍然以清淡飲食， 少吃辛辣燒烤一類， 避免因秋燥而上火長痘。 烹調過程中， 燉、蒸、涼拌為佳， 可以選些熱量不高的食物煲湯， 以達到滋補潤肺的作用。