許多人沒有意識到自己有口臭。 這可能會對你擁有健康的社交生活， 尋找生命的另一半， 甚至對事業的進展產生負面影響。 擁有清新口氣的最重要的因素就是保持口腔衛生。
1、每天早上起來和每次小睡後的第一件事就是刷牙並刮舌頭
在你睡覺的時候會感覺有惡臭的細菌會有機會佔領你的口腔， 並且很有可能會導致出現令人很噁心的起床口氣。 刮舌器能夠在大部分的健康食品店以及藥品店裡面買到， 因為現在已經有越來越多的人開始使用它了。
2、在你刷牙並刮舌頭之後， 充分地洗口並用清新的涼水漱口
這是重要的一步， 被很多人忽視了。 當你的口中滿是髒的， 用過的牙膏泡沫時， 沒有人會想聞到你的口氣。
3、在完成了步驟1和2後， 確認你喝了足夠多的水， 並至少30分鐘不要吃喝任何東西
這會完成你整個口腔， 喉嚨， 食管， 胃部的清潔過程， 這對於睡眠過後的清新口氣很重要。
4、避免吃像是大蒜， 洋蔥， 甜食， 肉類， 魚， 禽類和蛋類這樣的食物
這些食物容易引起口臭。 新鮮的蔬菜水果對於淨化你的整個系統有説明， 從而改善口氣。 尤其是綠葉蔬菜， 對於幫助身體保持清新的口氣很有幫助。 試著用咀嚼新鮮的薄荷， 留蘭香， 香菜， 或者羅勒帶替代口香糖。
5、在你吃喝了任何東西以後（除了水）， 充分地洗口並用水漱口
每次都這樣做， 不管白天還是晚上， 這樣你就能避免不乾淨的細菌在口中滋生， 並引起口臭。 用舌頭在牙齒表面掃一圈， 如果你感到有斑塊在生成， 就再去刷次牙， 並用水充分地漱口， 確保你感覺到你的牙齒， 而不是斑塊， 這是引發口臭的因素之一。
6、每天喝很多水， 但是儘量避免在吃飯前後喝水， 因為這會降低你的消化能力
保持身體有充足的水分有助於自身天然的清潔過程， 並有助於抵抗口臭。
引爆口臭的四個疾病
1、口腔疾病
若出現口臭， 第一步應先至牙醫診所檢查是否為口腔疾病造成， 若確定不是， 再由醫生建議轉往其它科別做更深入的病因檢查。
一般而言， 會引起口臭的口腔問題多為蛀牙、牙周病、口腔清潔不夠徹底、口幹症、口腔多處潰瘍等。
另外， 口腔多處潰瘍也易形成口臭。 林滄溢說明， 口腔易潰瘍多半是個人體質所致， 但也可能是腫瘤或其它病因引起。 若只是單純因體質引發口腔潰瘍， 只要按時塗抹醫生開的藥膏至傷口痊癒，
從營養學的角度來看， 鄭雅分指出， 會造成口腔潰瘍， 多半是缺乏維生素B群。 維生素B群屬於水溶性， 身體很快就能代謝， 她建議每天攝取5份以上的蔬果， 增加體內維生素B群的含量， 以降低口腔潰瘍的機率。
2、氣管疾病
易引發口臭的氣管問題包括：慢性支氣管炎、支氣管腫瘤等， 鄭雅分表示， 除了治療， 平日應多攝取像胡蘿蔔、柑橘類水果、小麥胚芽等富含維生素C、E及β胡蘿蔔素的抗氧化食物， 以改善症狀。
3、腸胃道疾病
想改善口臭， 腸胃道疾病也不容忽視。 常見的狀況有反胃性食道炎、幽門螺旋桿菌感染、腸胃脹氣等。 以反胃性食道炎患者為例， 因為胃酸逆流， 造成口 腔內難聞的酸味， 鄭雅分認為， 除了尋求治療， 患者最好將飲食習慣改為少量多餐、減少甜食及辛辣刺激性食物，
至於幽門螺旋桿菌感染， 主要是飲食作息不正常或相互傳染所致。 除了對症治療、調整作息， 最好養成使用公筷母匙的習慣， 減少相互傳染的機會。
另外， 腸胃脹氣也會引發打嗝現象， 打嗝的同時， 也將腸胃中不好的氣體傳送至口腔而引起口臭。 易脹氣者在重要場合應避免食用花椰菜、豆類、地瓜等易產生氣體的食物。
4、新陳代謝疾病
新陳代謝疾病也常是造成口臭難以消去的元兇之一， 其中最常見的就是糖尿病。 由於糖尿病患者的血液裡， 糖分比一般人高出許多， 相對的， 也易造成細 菌滋生， 進而併發蛀牙、牙周病等口腔問題而導致口臭。 再者，患者本身血糖太高，代謝時會產生像爛蘋果味或酮味等難聞氣味。想改善口氣，必須從源頭做起，控 制血糖，即可有效改善這些情況。
再者，患者本身血糖太高，代謝時會產生像爛蘋果味或酮味等難聞氣味。想改善口氣，必須從源頭做起，控 制血糖，即可有效改善這些情況。
