預防頸椎病發生的方法

頸椎病的預防有哪些方法呢？頸椎病是是大家都很熟悉的慢性骨科疾病， 對於頸椎疾病而言， 最重要的就是要做好預防工作， 下面就是專家針對頸椎病的預防提出的幾點建議。

頸椎病的預防應該注意以下幾點：

1. 坐好：請儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5～10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10～30度。

有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”， 每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

2. 走好：自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。 正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書;後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。 正確的站姿可從背貼牆面開始訓練， 頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身後甩， 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上， 腳跟先著地， 腳掌後著地，

並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

3. 練好：針對性的體操運動：頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸， 吸氣時頭向左轉（約90度）， 呼氣時還原;吸氣時頭向右轉（90度）， 呼氣時還原。 反復做6次。 前屈後伸：做時伴隨深呼吸， 吸氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時， 頸部後伸至最大限度。 反復做6次。 側屈：吸氣時頭向左屈， 呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈， 呼氣時頭還原。 反復做6次。 伸展：吸氣時頭儘量伸向左前方， 呼氣時頭還原;接著吸氣時儘量伸向右前方， 呼氣時還原。 反復做6次。

4. 睡好：床以半硬為佳， 對維持脊椎生理彎曲度， 減輕腰酸背痛有幫助。 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。

不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力， 而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高， 常年如此， 就會導致局部肌肉韌帶平衡失調， 從而直接影響頸椎本身的生理曲線。 過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈。

以上就是頸椎病的預防要點， 希望對您有所幫助。 專家提醒患者在進行以上頸椎病的預防運動時一定要有規律的進行， 不可過猛， 避免造成不適或損傷頸椎。