老年保健養生操有哪些

人到老年就容易疾病纏身， 往往都是一些年老體弱的老年人身體狀況不是很好。 我們做兒女的也非常的著急， 怎麼樣才能人老年人朋友有好的身體呢？今天我們就和大家說說老年保健養生操對老年人的幫助有什麼好處。 首先我們要先明白老年保健養生操有哪些， 那麼我們就先說說老年保健養生操有哪些？

1、起勢：

雙腳自然站立， 同與肩寬， 膝蓋微屈， 雙手下垂， 送胯放鬆， 閉目養神， 以下每節開始拍打時皆如是， 以調息身心。

2、拍打頭部：

第一步， 用手掌（右手或左手）拍打頭頂百會穴， 一般拍打36下左右；第二步，

用手掌（右手或左手）拍打額頭上星穴、神庭穴部位， 拍打36下左右；第三步， 雙手同時拍打頭部正面， 即額頭至頭頂部分， 拍打36下左右；第四步， 雙手同時拍打頭部兩側， 拍打36下左右；第五步， 雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴， 採用從上至下順拍方法， 一般拍打5遍；第六步， 用手掌（右手或左手）從頭頂拍打至頭後風府穴， 採用從上至下順拍方法， 一般拍打5遍。 頭部拍打時宜口目合閉；第七步， 拍打和摩擦（幹浴面）面部， 可在拍打全部結束後進行。 幹浴面的方法， 搓熱兩手， 兩掌心緊按兩腮下部， 兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推， 經雙眼到上額時， 一直推到前額， 兩掌左右分開， 然後順著兩側眉橫骨， 掌根經太陽穴耳前向下拉， 回到原位， 反復一分鐘。

第一步， 雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍；第二步， 雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍；第三步， 十指掐揉頭部， 從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍；第四步， 雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

3、拍打頸部：

第一步， 用手掌（右手或左手）拍打頸部後側， 從風府穴起拍至頸後處， 拍打時， 頭和脖子略微前傾， 便於拍打， 一般拍打5遍；第二步， 用左手拍打頸部左側， 從風池穴起拍至肩頸處， 拍打時， 頭和脖子略微向右前側傾斜， 便於拍打， 然後用右手拍打頸部右側， 方法同上， 採用由上而下順拍， 一般拍打5遍；第三步， 搓摩脖子，

下巴仰起， 用手掌（右手或左手）從下巴抹脖子至頸項處天突穴， 一般36下左右。

4、拍打大椎：

用手掌（右手或左手）拍打大椎， 可以單掌拍打也可以 左右手輪流拍打， 拍打時， 頭部略微前傾低頭， 便於拍打， 一般拍打36下左右。

5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈（華佗夾脊）：

第一步， 扭擺拍打後背， 以腰為軸帶動兩臂， 左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部， 同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部（以手能儘量拍到處為佳）。 然後再反方向左右輪換拍打。 右手內旋向右下方繞至背後， 屈肘用掌背拍擊後背部， 左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部， 如此反復拍打， 一般拍打遍數為四八拍。 拍打時動作要協調， 利用肩背及腰部轉動時的慣性。

兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活， 拍打力度要適宜。 拍打後背時， 臂應儘量向後上屈， 使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。 如此不斷地扭身、擺臂， 兩手交替進行拍打， 拍打次數自定。

第二步， 拍打背部兩側膀胱經。 用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部， 以手能儘量拍到處為佳， 然後用左手拍打背部右側至臀部， 方法同上， 可順拍亦可上下反復拍打， 一般拍打5-10遍， 膀胱經位於背部兩側， 膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等；

第三步， 用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊， 華佗夾脊也叫夾脊穴， 自第一胸椎起至第五腰椎止， 每椎棘突下旁開半寸處是穴， 十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。

拍打背部督脈以及華佗夾脊時， 由背部正中上方（以手能儘量拍到處為佳）拍打至長強穴， 可順拍亦可上下反復拍打， 一般拍打5-10遍。

老年保健養生操有哪些， 我想大家都應該知道了吧。 上面就是我為大家介紹的， 希望能對大家有所幫助。 生活中我們應該多關心關心老年人的養生問題， 尤其是做兒女的更應該多瞭解瞭解老年保健養生操有哪些。 今天我們知道了就該讓父母多學習學習這個保健養生操。