不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段， 但吃了鈣片等產品後卻發現收效甚微。 這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。
讓補鈣效果大打折扣的行為
1、適用人群沒弄清
並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。 關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一， 需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀， 一般不建議補鈣。 但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣。
2、服用時間沒選對
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段， 此時體內的血鈣濃度較低， 補鈣吸收效果更好。 一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。
3、吃完鈣片沒忌口
補鈣產品是需要經過消化道吸收的。 菠菜、香菜等食物含草酸較多， 各種粗糧和芹菜等含纖維豐富， 都會影響鈣的吸收。 茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。 建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。
4、不願出門曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收利用， 而陽光能促進體內合成維生素D。 建議補鈣人群在天氣較好時， 選擇上午10點前、下午2點後的時間曬太陽。 上班族可以利用中午休息時間出門曬曬太陽。 如果確實不能保證曬太陽的時間， 可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
5、補鈣期間缺鍛煉
補鈣並不是吃了鈣片就萬事大吉。 骨骼在負重狀態下， 鈣的吸收效果更好。 因此，
補鈣食物
1、穀物
如果你正在減肥不適宜吃以上的食品， 那現在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法， 那就是食用穀物麥片。 多穀物麥片不但營養豐富、熱量低而維生素D的含量也很高， 一杯（29克）的多穀物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充200國際單位的維生素D。
2、魚
富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源， 比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。 一般說來一隻3盎司的紅鮭魚片包含約450個國際單位的維生素e， 此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。
3、曬過太陽的蘑菇
像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產生維生素D。
4、加維生素D的牛奶
在美國幾乎所有的奶牛都添加了維生素D， 但冰奶油和乳酪都沒有。 一般來說， 一個瓶8盎司的牛奶含有至少100個國際單位的維生素D， 而一瓶6盎司的優酪乳包含80個國際單位的維生素D。
但並不是所有的牛奶添加的維生素D的數量都相同， 具體的數值還是取決於包裝盒上的標注。
5、天然橙汁
很討厭乳製品？那沒關係從橙汁中也可以攝取到維生素D。
一杯8盎司的橙汁通常含有大約100個國籍單位的維生素D， 但這只是一個大約數值具體含有維生素D的數量還是根據橙汁的品質來決定，
