便秘的問題在生活中我們也經常會遇到， 經常便秘的人都希望能解決這個問題， 那麼， 便秘該如何調理呢？看看下面文章的介紹。
1、紫菜芝麻飯
先將100克烤紫菜剪成細絲， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。
2、醋醃蓮藕
先將蓮藕焯一下， 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。
3、醋拌圓白菜
先將500克圓白菜加少許鹽， 放入開水中焯一下。 在將焯好的菜放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。 圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維， 能增強腸胃蠕動。
4、薑汁拌菠菜
準備菠菜250克， 薑25克， 精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油各適量。 先將菠菜去鬚根留紅頭， 洗淨後切長段， 置開水鍋內略焯後撈出， 瀝水， 裝盤抖散， 晾涼， 加入攪成的薑汁及精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油調勻拌入味。
5、油焯海帶豆
先將300克海帶切絲， 用開水焯熟， 100克黃豆用水煮熟後， 將海帶和黃豆放涼， 控幹水分， 再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。 因為海帶含有豐富的食物纖維， 可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分， 使排便量增加。
便秘的危害
1、影響美容
便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道， 異常發酵， 腐敗後可產生大量有害的毒素， 易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導致肥胖
毒素導致大腸水腫， 下半身血液迴圈減慢， 易形成梨形身材及胖肚子。
3、產生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無味
便秘可使腹部脹滿， 產生噁心、厭食、食而無味。
5、神經衰弱
便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。
6、引發痛經
慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激， 常可引發痛經。
