為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天, PARTY上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字, 應該六個月複查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事經常發生在你身上嗎?別緊張, 美國的科學家研究發現:大部分年輕人的健忘問題並非什麼嚴重的大事。 缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現。 幸運的是, 我們的大腦是有可塑性的, 只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素, 你的大腦就有可能恢復靈動與敏銳。
導致記憶力低下的6個原因
1、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候,
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚, 可能直接導致你今天記不住新同事的名字。 “當我們睡眠時, 大腦的某些部位也處於休息, 而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。 ”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說, “睡眠不足和睡眠不規律的人,
3、焦慮與憂慮
研究表明, 哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。 很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。 嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。 長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水準, 從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相連結的橋樑), 其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。 但好消息是, 當健忘是由情緒波動引起的, 則多半至少可以部分修復。 當情緒平復, 健忘的問題就會好很多。
4、不愛運動
是的, 身體不動的話, 你的記憶力也會生銹。 美國科學家的實驗發現:每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。 “運動幫助改善心情和睡眠, 並籍此影響認知能力和記憶力”, 杜克大學的福杜希博士說。 以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例, 連續12周跑步鍛煉之後, 大腦細胞生長得到了增長。 福杜希博士推薦一週四次, 每次45分鐘的有氧運動。
5、某些處方藥
如果你忽然變得健忘, 有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。 鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用於大腦, 阻礙短期記憶轉存為長期記憶。 另外, 抗抑鬱症藥物也有類似功效。
除此之外, 包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,
6、缺乏維生素B12
科學家研究發現:維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素, 通常存在於動物性食物, 比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中, 因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。 除了疲乏、胃口不佳和體重減輕, B12缺乏症還會導致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力, 可以做一個血液檢查, 並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。 注意:不只是素食主義者有B12缺乏症的風險。
1、雞蛋
大腦活動功能, 記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。 實驗證明, 吃雞蛋的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後, 能產生出豐富的乙醯膽鹼, 進入血液又會很快到達腦組織中, 可增強記憶力。 國外研究證實, 每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼, 對保護大腦, 提高記憶力大有好處。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。 它富含蛋白質、鈣, 及大腦所必需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收, 是腦代謝不可缺少的重要物質。 此外, 它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。 如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、南瓜
南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
5、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
6、魚
是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、南瓜
南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
5、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
6、魚
是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。