健康增肥食譜

對於肥胖這個話題， 大家都非常的熟悉， 也許幾乎每天都會看到， 或是談到， 可是大家說得比較多的都是減肥， 減肥是一個非常漫長又艱難的過程。 可是也有人怎麼也吃不胖， 她需要增肥， 那麼就會問健康的增肥食譜有什麼， 我們來一起看看， 其實就是攝入高熱量的食物， 那什麼又是健康的呢。

其實有的時候很糾結的， 因為增肥可以就是多吃， 可是吃多了會不會對身體不好呢， 所以我們要權衡利弊， 要增肥也要健康， 那麼這樣的健康增肥食譜有什麼呢。 我們一起來看看。

我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。

一個從事輕體力勞動的年輕人， 每天需要熱量約2200千卡， 相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。 100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。 這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。 每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量， 做到供大於求， 才有可能增胖。 特別要注意增加富含蛋白質的食物， 如肉、蛋、魚、豆製品等， 因為蛋白質是構成肌肉的主要成分， 欲長肌肉就得提供原料。

脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、起士漢堡、比薩。 脂肪含量較高:炸春捲、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力。 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。

增肥的健康食譜其實就是吃自己想吃的健康食品，

當然有的垃圾食品是非常增肥的， 可是吃多了不僅胃受不了， 而且還有害身心健康， 所以大家要慎重選擇， 我們不要挑食， 多吃瓜果蔬菜， 多吃紅肉這樣想不肥都難， 所以健康飲食最重要。