人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材， 首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。 以下是5周瘦身飲食計畫， 堅持五周就能瘦下來。
第1周清空體內垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。 這些食物攝入體內不易於及時清空， 最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、優酪乳、魚類或者海鮮。 除此之外， 還要準備好充足的低脂美味， 感覺餓了就放心大塊朵頤。
無需忌口的低脂食品包括有：豆漿（富含膳食纖維和植物纖維， 有助於消耗體內脂肪）；麥片（糖分低， 膳食纖維豐富）；綠茶（其中的茶多酚能啟動體內酶的活性， 利於解毒和促進糖代謝）， 代糖（一種人工甘味劑， 由葡萄糖和其他成分製成， 易於消化）；蜂蜜（可以促進新陳代謝， 消除體內垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油， 極易被身體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸， 能夠顯著緩解便秘）；礦泉水（含有豐富鈣質）。
自製排毒湯餐前先喝上一碗， 正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥， 一一洗淨， 然後將3升左右的純水煮沸， 再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，
1.隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。
2.實在餓得不行時， 不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。 也可以進食少量的麥片或者低熱量零食， 甚至是一小塊低脂巧克力。
3.忍不住想上餐館改善伙食的話， 最好趕緊轉移自己的注意力。 比如淘幾張喜歡的碟片回家， 也有助於輕鬆愉快地度過這一周， 甚至忘卻自己正處於瘦身期。 唯有一點， 連續欣賞碟片的時間不宜過長， 而且儘量要在12點前入睡， 否則身體代謝系統容易發生紊亂。
4.堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯， 食量會因此而銳減至往常的1/3， 一周後誰都能看出你瘦了。
第2、3周循規蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養食譜， 不必太忌口，
干擾因素：經過上一周的清心寡食， 肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”， 假如實在垂涎欲滴， 就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯， 在上周的營養食譜中， 還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味， 偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。
1.比平時提前30分鐘起床， 在陽臺上舒展四肢、稍作運動， 然後整理房間， 有寵物的話還可以帶下樓散散步， 再回來吃早餐。 所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩， 同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
2.下午4點後要儘量控制飲食， 饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，
3.與上一周的單調食譜相比， 這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞， 愉悅一下寡淡的味覺， 至少心理上能夠獲得不少滿足感， 睡得也更踏實， 醒來感覺更舒服。
第4周自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要。 幾乎用不著費心考慮， 身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候， 都會讓自己暫時忽略身體的真實需要， 不知不覺進食超量。
例行營養：與前三周一樣， 延續餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐儘量多吃， 晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐， 最好不要邊看電視邊吃飯， 也不適宜在進餐時高談闊論;養成細嚼慢嚥的好習慣，
TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水， 食物會變得更加美味可口。 理由很簡單， 間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感， 而且有助於減少進食。
1.盡情舒展身心。 別為瘦身而有壓力， 還要懂得隨時化解心理上的無形壓力， 而不是一味地壓抑。 首先要找出壓力的根源， 然後盡可能地釋放它們， 比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿， 甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到， 神奇的水不止是和肌膚發生著作用， 也在跟自己的內在互為關聯， 可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。
2.感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
3.可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。
第5周無可挑剔的尾聲
本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果，並且持之以恆。
干擾因素：與百吃不胖的參照物件相提並論，氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。
例行營養：一日六餐，每餐少吃;培養一些親自下廚的雅興，比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。
1.上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。
2.儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”，比如上午在OFFICE裡喝上一杯優酪乳，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。
3.本周內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。
4.改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！
2.感覺餓壞的時候什麼都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
3.可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。
第5周無可挑剔的尾聲
本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果，並且持之以恆。
干擾因素：與百吃不胖的參照物件相提並論，氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。
例行營養：一日六餐，每餐少吃;培養一些親自下廚的雅興，比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。
1.上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。
2.儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”，比如上午在OFFICE裡喝上一杯優酪乳，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。
3.本周內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。
4.改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！
