生活水準的提高人們的生活條件越來越好， 吃的越來越好導致許多人都是吃的多運動的少， 造成很多人都有肥胖症。 為了健康許多人都是在減少飯量， 而且增加了零食這樣反而更胖了。 那麼大家應該如何能做到減少食欲呢!大家一定不要去選擇吃減肥藥物控制食欲， 對身體副作用是非常大的。
想要減少食欲大家一定要養成良好的生活作息習慣， 每頓飯最好定量， 加上適當的鍛煉身體， 避免吃些甜食， 醃製品等食物， 少吃熱量大脂肪含量大的食物， 多吃青菜水果。
饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。 胃裡沒東西時會收縮， 如果還不補充食品， 就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。 與饑餓感的形成完全相反， 食欲是由外在刺激而產生， 如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
很多人覺得運動會讓肚子更餓。 事實上， 運動後， 身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。 從長期來看， 運動能幫助穩定胃口。 常運動的人更能控制自己的食欲。 瑞茲大學的研究進一步顯示， 有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
女性在月經前食欲會增加。 這主要是因為荷爾蒙的波動， 影響了腸胃的蠕動， 例如經前大便比較硬， 經後剛好相反。
飯前喝一杯白開水能控制食量， 三餐一定要按時吃， 而且要控制飯量平時不要吃零食。 儘量多吃水果如香蕉、蘋果、番茄等。 吃飯的時候細嚼慢嚥， 平時餓了嚼口香糖等都是會減少食欲的。
