我們都知道曬太陽能促進身體合成維生素D， 有助於鈣的吸收， 而春季陽光紫外線還沒那麼強， 溫度也比較適宜， 因此很多家長會帶寶寶曬曬太陽。 不過需要注意的是曬太陽的方式要正確， 因為錯誤的曬太陽不但不能補鈣， 反而還會給寶寶健康帶來危害。
曬太陽要選對時間
時間以上午6-10時及下午4-5時為宜。 上午6-10時陽光中的紅外線強， 紫外線偏弱， 可以促進新陳代謝；下午4-5時紫外線中的X光束成分多， 可以促進腸道對鈣、磷的吸收，
中午到下午4時這段時間， 最忌長時間曬太陽， 這個時段陽光中的紫外線最強， 會對皮膚造成傷害。
要控制曬太陽的時間
對嬰幼兒來說， 曬太陽時間不要超過半小時。 據專家介紹， 春夏空氣中含有大量花粉和細菌， 寶寶的免疫系統尚未發育完全， 很容易出現花粉過敏或者感染感冒病毒的情況。 再加上嬰幼兒皮膚嬌嫩， 曬太陽時間過長易導致皮膚不適， 出現乾燥瘙癢等症狀， 所以專家建議， 嬰幼兒每天曬太陽不宜超過半小時。
曬太陽也要講究方法
讓寶寶躺在床墊上， 先曬背部， 再曬兩側， 最後曬胸部及腹部。 開始時， 每側曬1分鐘， 以後逐漸延長。
主要是曬寶寶的手、腳以及背部。
除了曬太陽有助於補鈣外， 家長還可以給寶寶多吃些可以補鈣的食物。 下面為大家推薦一些鈣含量豐富的食物。
芝麻醬
沒錯， 芝麻醬是非常好的補鈣食品， 含鈣量不遜色於乳酪。 芝麻本身有硬殼， 草酸含量高， 營養素的消化率也低。 但經過磨製成芝麻醬， 消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬， 大概相當於25克的量， 其中所含的鈣可達200毫克左右， 實在不可小看。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。 黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高，
牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml， 每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外， 牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。
乳酪
乳酪是最好的食物鈣的來源， 其鈣含量是牛奶的6~8倍， 是純天然的補鈣劑， 而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多， 正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對於1～3歲的寶貝來說， 每天吃20～30克就可以了， 可以提供150～200毫克的鈣， 相當於每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那麼大。
綠葉蔬菜
100克小油菜， 含鈣量高達153毫克。 不光小油菜， 空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶， 那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養素密度來計算， 牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。
但如果按照吸收率計算的話， 牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。 所以， 即便蔬菜的含鈣量高， 但牛奶飲用較方便， 吸收率也高， 相對於蔬菜， 仍是較好的補鈣食物。
海帶
海帶除了富含豐富的鈣質， 還含有其他人體所需營養元素。
海帶因為屬於海產品， 所以含鹽量也會比較高。 媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，
木耳
木耳除了人們熟知的降血壓作用之外， 補鈣能力也很強。 木耳中的膠質也起起到清胃滌腸的作用。
木耳雖然鈣含量豐富， 但口感比較硬脆， 不太適合2歲以下的寶寶。
紫菜
紫菜富含膽鹼和鈣、鐵， 能增強記憶， 治療貧血， 同時促進骨骼和牙齒的生長， 提高機體的免疫力。
可千萬別小看紫菜， 它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當零食， 做成菜也很不錯哦！戳這裡看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。
海參
海參鈣含量豐富， 營養價值高， 是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
海參雖好， 但品相好的海參的確價格不菲。 所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。 另外， 因為海參也屬於高蛋白食物， 所以寶寶們吃的時候一定要適量，否則也極易不消化哦。
需要給寶寶補鈣的家長，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！
所以寶寶們吃的時候一定要適量，否則也極易不消化哦。需要給寶寶補鈣的家長，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！
