睡眠不足昏暗中吃東西 細數導致肥胖的因素

熬夜會導致肥胖嗎？答案是肯定的。 熬夜不僅會產生難看的黑眼圈， 還會打亂人體生物鐘， 為人們的健康帶來肥胖諸多危害。 法國《費加羅報》引述2位法國專家言論稱， 睡眠缺乏無法彌補， 連續2天睡眠不足， 即可導致人體機能紊亂， 引發肥胖等問題。

連續2天睡眠不足易引發肥胖

奧利維?科斯特醫生指出， 導致兒童和成人發胖的原因有很多， 睡眠不足是其中之一。 原理很簡單：正常情況下， 深夜處於空腹狀態時， 人體會分泌使人產生飽腹感的瘦蛋白激素；白天， 人體會分泌用於保持頭腦清醒的饑餓激素。

而睡眠時間減少會擾亂這些生理機制， 從而增強食欲。 當睡眠充足時， 人們會偏愛清淡的飲食；而當連續兩天沒睡好時， 人們會不由自主地偏愛高熱量食物。

法國國家與醫學研究院主任、神經生物學專家若埃勒?阿德里安補充道， “二次起床”會讓人一整天都無精打采， 因此人體會攝入更多的食物來對抗疲勞， 形成惡性循環。 他強調， 熬夜並不會起到減肥的作用， 因為熬夜減掉的不是脂肪而是肌肉。

那熬夜多久會導致人增胖呢？如果你認為連續一周每天只睡6個小時對身體不會有什麼影響， 那就大錯特錯了。 專家指出， 除了通宵熬夜以外， 長期睡眠不足也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病， 並且很難恢復。 事實證明， 連續2天睡眠不足就會對人體產生嚴重影響。

這些不良飲食習慣也易致肥胖

其實， 除了睡眠不足會引發肥胖外， 不良的飲食習慣更容易導致肥胖， 如吃東西太快、工作時吃東西等等。

1、吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤義大利面時， 他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里， 而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。 此外， 匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

2、在昏暗中吃東西

美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現， 那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。 研究人員認為， 在吃飯的時候， 昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

3、吃東西嚼得太少

大量的研究表明，

充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛。 因為， 食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。 那麼， 怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說， 嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

4、在餐館裡吃東西

大量的研究表明， 經常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯繫。 美國孟菲斯大學的研究人員發現， 那些每週外出就餐6～13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。

5、邊吃邊幹別的

邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜誌邊吃， 這些行為也很危險。 你被其他事吸引， 而不能專心吃飯， 也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。 這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

6、暴飲暴食

希望把“吃飯當消除疲勞！”的人能注意下這種飲食習慣。

一次吃下過多量的食物， 會習慣於這個分量， 那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。 此外， 吃飯之間的閒置時間也容易暴飲暴食。

7、偏食

只吃蓋澆、義大利通心粉， 或只吃麵包， 這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。 因為這樣你在吃飽之前， 就有可能攝入超出需要的熱量。 此外， 就營養均衡來說也容易偏單一。 如果能在功能表裡加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”， 水分會留在胃裡， 使你更容易有飽腹感。

提醒：喜歡喝碳酸飲料， 不愛喝水也容易導致肥胖哦！