身心收益：哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路。 它本真純粹， 樸實無華， 動作涵蓋了站姿和坐姿， 並與呼吸相結合， 加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：
樹的姿勢。 雙手合十站立， 注意雙腳站穩。 慢慢將右腳抬起， 提至大腿內側， 或是儘量沿腿部內側向上抬。 雙手伸展至頭頂， 保持手掌相合， 並且努力使右腿內側與骨盆平齊。 保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部， 平衡性。
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