失眠或者說睡眠不好直接受影響的就是我們的心情, 可以想像一下, 原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個哈欠連天無精打采的早上, 這是一個多麼可怕的事情, 所以, 這裡小編給大家推薦幾組瑜伽動作堅持練習就可以治療失眠, 有效提高我們的睡眠品質。
下面, 就是纖細的動作分解步驟, 大家來學習吧!
體式詳細分解
1、靠牆倒箭式
仰臥, 把雙腿舉到牆上, 血液就會流回到心臟, 產生舒緩的效果。
小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘, 在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉
坐姿, 放鬆。
輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展, 也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式, 能夠啟動身體的休息模式。
側躺在床上, 併攏雙腳, 膝蓋像蛙的腿一樣打開。 如果臀部感覺緊張, 可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣:把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。
深呼吸, 仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
4、嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢, 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿, 手臂儘量前屈或者放在身體兩側, 讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸, 同時額頭輕輕下沉, 把眉心裡的壓力釋放出來。
5、仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在床上, 把右邊膝蓋帶到胸前, 腳掌放在左腿上, 然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後, 在另一側重複同樣的動作。 也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣:微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力, 還有助於腸胃消化。
生活和工作的緊張, 大腦的過分活躍而忽略了身體的感受, 試著把大腦放輕鬆些心向內視, 再次和身體親密的連接, 擁有一個優質的睡眠。
最減壓的幾個瑜伽動作
首先是嬰兒式
它能顯著緩解壓力調節睡眠。 具體姿勢是:雙腳併攏跪在地板上, 吸氣, 上身儘量向上延伸。
然後吐氣, 上體向前趴下, 讓腹部儘量靠近大腿, 額頭貼在地板上, 把頭偏向一側。
雙臂放在身體兩側, 放鬆肩部、背部和脊柱。
這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃裡, 對於腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。
其次是下犬式
它看起來更加簡單, 猶如倒寫的字母V, 但放鬆全身的效果。
倒V字形
具體步驟是:跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬, 然後吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒V字形, 再吐氣, 伸展脊柱、肩膀、腳跟儘量下壓。
保持這個姿勢呼吸6到8次, 並保持腹部收緊。
還原跪立。
最後推薦樹式
相比於前兩種, 它的難度係數稍高, 但也正因為練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡, 大腦無暇顧及其他, 所以減壓放鬆的效果很好。
動作是:雙腳併攏站立, 抬起右腿, 越高越好, 用右腳掌抵住左腿, 雙手胸前合十, 然後慢慢舉過頭頂。
這個姿勢充分放鬆兩髖, 強健腳踝, 也讓上半身得到伸展。