每天做這3個動作 幫你擺脫小肚腩

長期久坐的OL每天都要對著自己的小肚腩發愁， 眼看著露肉的季節就要到了， 沒有個小蠻腰你還好意思露肉嗎？如果不想再做小腹婆的話， 那麼就要重點的對腹部健身， 有的人覺得腹部的肉很難減， 想要局部瘦身更是不可能， 其實瘦腹並沒有那麼困難， 今天小編給大家分享幾個局部瘦腹運動， 一起來看下。

動作一

坐著， 我們每天都坐在椅子上， 因此可以利用這點， 只坐在椅子的三分之一處， 然後讓大腿自然的併攏起來， 腹部和大腿要呈90度直角， 然後收起你的小腹。 放鬆你的頸部， 靠在椅子上， 用雙手握住椅子的兩邊扶手上撐住。

然後緩緩的吸氣和吐氣， 在吐氣的時候， 將腿緩緩的往上抬， 根據自己的能力能抬多少就抬多少， 在這個過程中注意， 你的背部一定要保持直挺的狀態， 最好以大腿呈90度。 如果你不能雙腳屈膝的話， 那麼也可以單腳屈膝。

動作二

躺著， 這個動作適合在臥室練習， 也就是可以利用睡前的時間練習， 取一個瑜伽墊， 然後面向瑜伽墊， 雙手支撐在瑜伽墊上， 緩緩抬起你的臀部， 讓你的臀部和身體保持在同一個水平線上， 這個平板支撐可以緊繃腹部的贅肉， 堅持下來對於瘦腹又很好的效果。

動作三

躺在瑜伽墊上， 然後雙腳踩在瑜伽墊上， 雙腿呈90度的彎曲， 收腹雙手放在胸前， 然後緩緩的抬起背部，

注意， 不要利用雙手， 而是要靠背部的力量， 緩緩的抬起來， 感受到腹部的肌肉受到擠壓後再緩緩的平躺回去， 這個動作叫做卷腹對於瘦腹部的贅肉有很好的作用， 一組動作練習10次， 每天練習3組。 （一開始練習這個動作的時候很困難， 因此， 一開始可以減少動作量， 等到習慣後再調整）

除了上面這兩種瘦腹運動外， 飲食也是很重要的

多吃地瓜。 地瓜是很常見的一種粗糧， 且價格便宜， 很適合拿來當減肥的主食食用， 地瓜中含有豐富的膳食纖維， 可以促進腸道蠕動， 從而起到預防贅肉堆積的作用。

常吃香蕉。 長期便秘也會導致腹部贅肉對於， 而香蕉對於便秘的人來說可是個好幫手， 常吃香蕉可以有效的預防宿便堆積。

在日常的飲食中， 很少有食物有促進脂肪燃燒的作用， 所以， 想要減肥， 就得學會控制熱量進出， 只要吃進去的熱量比消耗掉的熱量少， 那麼自然而然就會瘦的。 瘦腹也是同樣的道理， 吃飽就坐， 脂肪得不到然後， 長久之後肯定就會堆積在腹部形成小肚腩。