人老了變矮或是骨質酥鬆作怪 預防做好五件事

在小時候印象裡， 奶奶很高大， 有點胖， 看起來十分壯實。 但現在， 瘦了不少先不說， 不知怎麼的卻變矮了。 難道真的就像那句老話說的“人老矮三分”， 年紀大了， 身高自然會“縮水”？在不少人看來， 老了變矮是正常的， 但事實真的是這樣嗎？來聽聽醫生怎麼說。

人老了變矮是普遍現象， 其原因有兩個：

一是椎間盤老化退變；二是出現了骨質疏鬆， 當老人的身高比前1年降低2釐米， 或是比年輕時低了3~5釐米， 就需要警惕是否患了骨質疏鬆症。

“沉默的殺手”：骨質疏鬆症

骨質疏鬆症（osteoporosis）是由於多種原因導致的骨密度和骨品質下降，

骨微結構破壞， 造成骨脆性增加， 從而容易發生骨折的全身性骨病。 骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。 原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症（Ⅰ型）、老年性骨質疏鬆症（Ⅱ型）和特發性骨質疏鬆（包括青少年型）三種。 絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內；老年性骨質疏鬆症一般指老人70歲後發生的骨質疏鬆；而特發性骨質疏鬆主要發生在青少年， 病因尚不明。

骨質疏鬆的人可能會有以下4種表現：

1、疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症狀， 以腰背痛多見， 占疼痛患者中的70%～80%。 疼痛沿脊柱向兩側擴散， 仰臥或坐位時疼痛減輕， 直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇， 彎腰、咳嗽、大便用力時加重。 一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

老年骨質疏鬆症時， 椎體壓縮變形， 脊柱前屈， 肌肉疲勞甚至痙攣， 產生疼痛。 新近胸腰椎壓縮性骨折， 亦可產生急性疼痛， 相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛醫學教育|網搜集整理。 若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛。 若壓迫脊髓、馬尾神經還影響膀胱、直腸功能

2、身長縮短、駝背

多在疼痛後出現。 脊椎椎體前部負重量大， 尤其第11、12胸椎及第3腰椎， 負荷量更大， 容易壓縮變形， 使脊椎前傾， 形成駝背， 隨著年齡增長， 骨質疏鬆加重， 駝背曲度加大， 老年人骨質疏鬆時椎體壓縮， 每椎體縮短2毫米左右， 身長平均縮短3～6釐米。

3、骨折

是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折， 脊椎後彎， 胸廓畸形， 可使肺活量和最大換氣量顯著減少， 患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

骨質疏鬆症怎麼預防

控制飲食結構， 避免酸性食物攝入過量， 加強酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物， 而大多數的肉類、穀物、糖酒、魚蝦都是酸性食物， 健康人每日酸性食物和鹼性食物的攝取比例應為1：4。

吸煙會影響骨峰的形成， 過度飲酒不利於骨骼新陳代謝。 喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄， 影響身體對鈣的吸收， 攝取過多的鹽和蛋白質亦會增加鈣的流失。

運動能加快人體的新陳代謝。 進行適當的運動和適量的日光照射有利於鈣的吸收。

防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣， 如徹夜唱卡拉OK， 打麻將等生活不規律都會加劇體質酸化。 應當保持良好的生活習慣使身體保持弱酸性體質， 預防骨質疏鬆的發生。

在日常飲食中， 要經常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等；要補充足量的蛋白質如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆製品等；要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜， 因其在骨骼代謝中有重要作用；切忌使用過量過鹹、過甜、過辣的食物。