拉力器其實就是一種健身器材， 如果能夠正確的使用的話， 那麼可以更好的幫助我們鍛煉， 鍛煉胸肌背闊肌等肌肉或者是大腿上的肌肉， 但是要注意使用過程中的方法， 不要讓自己受傷。
1、拉力器是一種多用的健身器材， 不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉， 還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉， 功能是非常廣泛的。
2、將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手， 雙腿分開與肩同寬， 拉力器與胸平行， 並與胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，
3、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊， 雙腿分開， 緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限， 再慢慢放開， 如此反復多次。 主要是鍛煉背闊肌， 還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
4、兩腿分開， 兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前（背後）， 兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限， 在慢慢放開， 如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌（背闊肌）。
5、將拉力器一端踩在腳下要固定住， 另一端放在一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂向上拉伸， 可以鍛煉臂力和腕力。 或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，
6、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力向兩邊拉伸， 直至自己的極限， 如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。
7、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側， 腰部用力向下彎腰， 在平緩的伸直， 如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
