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壓力過大居然易生病 緩解壓力要這樣做

據英國《每日電訊報》3月15日報導, 生理學會邀請2000人, 對他們面對關鍵事件的壓力進行評估。 調查研究發現, 年齡越大, 人們似乎感受到的壓力越大。 生理學會希望這項研究能夠引起人們的注意, 多關注壓力給身體機能造成的影響。

報導稱, 在情緒緊張的狀況下, 人的身體會向血液釋放一種激素, 這將影響心臟、消化系統和免疫系統。 頻繁且長時間的壓力, 恐導致身體出現長期的生理問題。

為了我們的身體健康, 我們應該學會緩解心理壓力。

如何緩解心理壓力

幾分鐘的漫步

走出你的辦公環境, 用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒,

能夠提高你的情緒和精神。

瑜伽動作

也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛煉, 但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。 這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。

學會訴說

如果壓力大到爆棚的某個瞬間, 那好吧。 選擇一個你信任的朋友, 借用她來當一次你的垃圾桶。 吐露你心中的恐懼或者不適, 一些不開心的事情。 誰都有過一些不著邊際的想法或者過激的語言。 一旦你不再企圖控制每件事情, 就會開始慢慢接受, 壓力 隨之而去。

運用言語和想像放鬆

通過想像, 訓練思維“遊逛”, 如“藍天白雲下, 我坐在平坦綠茵的草地上”, “我舒適地泡在浴缸裡,

聽著優美的輕音樂”。 在短時間內放鬆、休息, 讓自己得到精神小憩, 你會覺得安詳、寧靜與平和。

羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來, 一、二、三、四……, 你一旦寫出來以後, 就會驚人地發現, 只要你“個個擊破”, 這些所謂的壓力, 便可以逐漸化解。

想哭就哭

醫學心理學家認為, 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓, 結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣, 而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。 看來, 讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

放慢一下工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來, 最好立即把工作放一下, 放慢一下, 輕鬆休息一下, 這樣可能你會做得更好。

合理地安排作息時間

要嚴格執行自己制定的作息制度,

使生活、學習、工作都能有規律地進行。

注意培養良好的心態

要不斷加強心理修養, 養成自己作心理分析的習慣。 可以考慮與心理醫生交朋友, 以期經常得到他們的幫助。

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