瑜伽習練中,
對膝蓋的保護非常重要,
因為一旦膝蓋受傷,
就很難癒合,
這源於膝蓋的特殊結構。
那麼:
我個人的瑜伽習練體會是:保護膝蓋的重點是,
膝蓋周圍的肌肉和韌帶,
而最重要的是----肌肉。
所以,
如圖1所示,
靠牆坐深蹲是很好的鍛煉膝蓋周圍肌肉的運動。
堅持每天3分鐘,
這是強壯膝蓋、最治標兼治本的方式。
1、靠牆坐深蹲
二、課堂上一些常用體式怎麼練習可以避免損傷膝蓋?
如圖2所示:戰士式。 做這類體式的時候, 一定要注意膝蓋擺正, 瑜伽老師的引導詞多數是:膝蓋對準2、3腳趾, 另外,
2、戰士式(二)
其實, 包括所有的坐式, 只要需要彎曲膝蓋, 練習時都可以事先準備好小毛巾, 當感覺膝蓋有壓力時, 就在膝蓋窩裡卷上, 這樣可以很好地緩解膝蓋壓力, 以避免膝蓋受傷。
坐姿
如圖3所示:坐立前屈體式, 我自己最容易忽略:把膝蓋擺正位置後再做體式。 因為, 當做腳伸直的拉伸體式時, 總感覺膝蓋向內撇更容易拉直腿似的, 這時候, 膝蓋的位置往往習慣性地向內撇, 這樣膝蓋周圍的韌帶力量就不平衡了。 同樣的, 三角式因為腿要拉直, 也容易犯這樣的錯誤。
3、坐立前屈體式
三、哪些體式對理療膝蓋有幫助?
最經典的就是平衡體式。 因為瑜伽習練中做平衡體式時,
平衡體式
當然, 從膝蓋的結構來講, 如果膝蓋兩邊的韌帶力量平衡, 髕骨就可以自由移動, 半月板就不容易被過度擠壓, 所以, 要做好山式體式;同樣的, 髖關節、膝關節和踝關節, 這3個關節聯接人體下肢, 如果髖關節沒有足夠活動開的話, 在練習中, 就會使膝關節壓力過大, 所以, 可以先做蝴蝶式, 讓髖關節更好的打開, 這樣對膝蓋也很有好處。
因此, 正確練習瑜伽, 保護好膝蓋, 讓我們通過瑜伽習練, 不是去損傷膝蓋, 而是強壯膝蓋, 治療好損傷的膝蓋。