大家最近有沒有這樣一系列的症狀：頭痛、失眠、煩躁、坐立不安......整個人渾身不適， 萎靡不振， 鬱鬱寡歡的?反正小養就好像中了邪一樣， 上面說的症狀， 我都有了。 (此時心疼的抱住我寄幾)今天是假期回來的第一天， 萎靡不振的感覺愈演愈烈， 我會想了下放假這幾天都幹過的事， 我把原因歸在了失眠上。
這幾天適逢五一放假， 而小養新晉追捧的熱劇《人民的名義》也接近尾聲， 大boss呼之欲出， 我根本就控制不住追劇的心情， 每晚都守在12點後， 第一時間知曉最新劇情， 而早上又由於生物鐘的問題就早早醒來，
今天起床準備梳妝出門美美噠上班時， 拿起鏡子， 看到鏡子裡雙眼紅腫， 眼袋碩大， 臉部浮腫的“大媽”， 嚇得把鏡子往桌子一扔， 愣神了， 這TM的醜八怪是誰啊， 嚇死我了。 像小養這種容易浮腫的體質， 真的是熬夜不得啊， 除此之外， 長期熬夜， 導致睡眠缺乏的危害還有很多， 比如下面這些：
短期危害
1.容易暴飲暴食。 多項研究表明， 短期缺覺者更容易過量飲食， 更愛吃高熱高碳水化合物食物， 吃得更油膩。
2.容易變醜。 美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現， 睡眠不足容易面色黯淡， 魅力大減， 失去親和力。 瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現， 缺覺會加速皮膚衰老。
3.注意力減退和更容易健忘。 哈佛大學研究發現， 缺覺會影響大腦記憶強化過程， 進而影響資訊提取和新資訊的輸入。 (小養常常為記性不好買單， 比如說出門忘帶鑰匙， 花錢開鎖這事就沒少幹。 此刻真的想暴擊自己)
長期危害
1.肥胖症危險陡增。 《美國人類生物學雜誌》載文指出， 多項研究發現， 長期缺覺會改變常規食欲， 導致過量飲食， 進而增加肥胖症危險。
2.增加某些癌症危險。 一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現， 每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。 2012年的一項研究發現，
ps：熬夜缺覺的危害還有很多， 相信大家也懂， 所以小養就不一一贅述了， 只是我們都控制不住自己， 每天在床上都經過這樣一個思想鬥爭↓↓↓
如果你也有被說中， 還是儘早把這壞毛病改了吧， 畢竟睡眠時間跟壽命直接掛鉤(美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7~8小時的人， 壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人， 有80%是短壽者)， 而不同年齡層的最佳睡眠時間是這樣的↓↓↓
你都達標了嗎?如果沒有， 為了我們的家人、為了我們自己， 趕緊調整好自己的作息時間早睡早起， 請勿熬夜!過滿則虧， 適可而止!
看了上面小養的分享， 相信很多朋友都急著改善自己的睡眠品質， 但有時候， 事事不皆盡如人意， 你是想早睡，
1多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。
如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 稱荷葉粥， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2同時， 還要注意補充一些營養物質。
(1)補充充足維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補充， 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。 多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
3調節自身的情緒
做好情緒管理， 自我調節、笑口常開。
好了， 小養今天的分享就到這裡， 如果有什麼養生相關知識想要互相交流學習的， 歡迎來撩(ID：jryszd)， 小養在養身時刻等著你哦!
