“觀息法”可以緩解抑鬱

一、“觀息法”可以緩解抑鬱

二、觀息的奇效

三、觀息法的具體步驟

“觀息法”可以緩解抑鬱

1、通過練習“觀息法”是可以緩解抑鬱的。 觀息是佛教內觀的一種方式,後來也被心理學家開發成為心靈重塑的重要方法。 它通過靜靜地如實觀察呼吸的實相,而不作任何評判,達到淨化心靈的目的。 練習後,人確實會感受到在這個過程中,自己的內心變得平靜自在。

2、許多人在平時對自己太過苛刻,凡事追求完美,對自己所言所行有太多評判、控制,甚至否定。 正是由於對自己的嚴苛要求,才產生了內心的掙扎和痛苦,導致抑鬱狀態。

而觀察自己的呼吸,能使自己從自我批評和懷疑中脫離出來,覺察到自身很多負面的認知,並且知道它們只是大腦的想法,而非真實,從而放棄對負面思想的執著。

這樣一個簡單的方式,每天只需堅持半小時左右,就能很大程度上改變自己的負面情緒,有抑鬱情緒的朋友不妨試試。

觀息的奇效

關於觀息很多人聞所未聞,一知半解的人會把它同瑜伽等方法聯繫到一起。 其實是有些不同的,在西方國家裡,觀息法已經成為都市人心靈成長的主要方法。 觀息法的奇效可以通過以下幾個方面體現:

1、呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

2、觀察呼吸是靜心的過程,養生之道在於養心,調息的過程就是養心。

中醫上講“心定則氣和,氣和則血順”。

3、情緒直接影響呼吸,仔細觀察一下自己的喜、怒、哀、樂,每一種情緒狀態下的呼吸都是不同的,可見呼吸的節奏是受情緒控制的。 呼吸和內在的氣是緊密關聯的。 皇帝內經講:百病氣為先,所以情緒決定健康。

4、觀察呼吸是對生命存在的最真實體驗,持續的觀察,可以讓身心進行自動整合,靜到深處,生命的本真就會自動顯現。

5、練習觀察呼吸是入微的過程,身心不斷進入更細微的境界。 身體就會越來越流暢、輕柔、敏銳、有活力,內心也越來越寧靜和喜悅。

心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。

從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

觀息法的精髓是,透過觀察呼吸來淨化人的內心深層,回歸安詳、平穩的生命本真。

觀息法的具體步驟

不同流派的觀息方法不同。 我們簡單的說一下大眾化的步驟。

講到觀息,就要說呼吸的方法。 簡單說兩種。 一種是腹式呼吸,又叫做順春式呼吸法;一種是逆春式呼吸法。 腹式呼吸,顧名思義,就是用腹部的擴張和收縮帶動隔膜的上升和下降,從而拉動肺泡,呼吸空氣。 有不少人本身用的就是這種呼吸方式,也有更多人用胸腔呼吸。 腹式呼吸的優勢在於能夠讓空氣進入肺底部,便於清理積塵,便於代謝,這是現代科學的認識。

在剛開始的時候,我們並不能自然的做到腹式呼吸,可以刻意為之。 一般兩三天之後,就會自然而然的用腹呼吸了。 所謂逆春式呼吸,即使腹部和胸腔均不擴張的呼吸方式。 這種方法在順春式非常熟悉之後才能用。 到時候自然會有提肛(另外半個詞可能會被和諧,我就沒寫。 大家去瞭解一下,很容易找到。 )等感覺。 兩種呼吸都強調自然,綿長。 境界也分為多種,最後以無聲為佳。

好了,兩種呼吸方式說完,我們說觀息。 這裡的觀,是宗教、學派修行的一種說法,可能起源佛教,我不確定,故不妄斷。 觀是指用心看,閉上眼睛看。 咱們現代人可以理解為把精神放到上面的意思。

但是又有不同,要去體味方知道不同之處。 觀息,就是用心去看呼吸。 當然,我們看不到,所以可以說成用心去感覺呼吸。 在這個過程中呢,強調身體的放鬆,和精神的放鬆,同時強調心無雜念,只看呼吸。 這算是連“存想”一塊有了。 身體的姿勢,我們不用拘泥,咱們又不修行,不過是鍛煉來為了更好的生活罷了。 怎麼放鬆怎麼做就行了。 比如,容易失眠的人,躺著做就很好,心靜之後,自然入睡,品質會非常高。