長期吃太飽易導致肥胖 每天吃7分飽最健康

現代人天天有得吃， 頓頓吃得好。 假設一個人的胃每天能容納1斤的食物， 其實只需填充一半， 就足夠一整天的消耗所需。 若是吃過量或是吃太飽， 只會讓身體的機能超過負荷， 造成一系列的健康問題。

長期吃太飽的危害

1、肥胖

現代人常吃高脂肪高蛋白的食物， 多餘的營養物質堆積在體內， 其後果就是肥胖和一系列富貴病。 無數科學研究證實， 肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等疾病， 再加上由此帶來的併發症可能達到上百種， 非常可怕。

2、胃病

吃得過飽所帶來的直接危害，

就是胃腸道負擔加重， 消化不良。 此外， 人體胃載膜上皮細胞壽命較短， 每2~3天就應修復一次。 如果上頓還未消化， 下頓又填滿胃部， 胃始終處於飽脹狀態， 胃勃膜就不易得到修復的機會。 胃大量分泌胃液， 會破壞胃豁膜的屏障， 產生胃部炎症， 出現消化不良症狀。 長期以往， 還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

3、疲勞

吃得過飽， 會引起大腦反應遲鈍， 加速大腦的衰老。 人們在吃飽後， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了， 容易讓人長期處於疲勞狀態， 昏昏欲睡。

4、腸道疾病

專家發現， 脂肪堵塞在腸道裡， 會造成腸阻塞， 大便黑色、帶血。

5、老年癡呆

日本有關專家還發現， 大約有30%~40%的老年癡呆病人， 在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

6、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出， 勢必加重腎臟的負擔。

7、急性胰腺炎

晚餐吃得過好、過飽， 加之飲酒過多， 很容易誘發急性胰腺炎。

8、骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣， 患骨質疏鬆的概率會大大提高。

9、癌症

日本科學家指出， 吃得太飽會造成抑制細胞癌化因數的活動能力降低， 增加患癌概率。

10、神經衰弱

晚餐過飽， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質的其他部位， 誘發神經衰弱。

每天吃七分飽最合適

吃七八分飽是正確的飲食原則， 但是該如何判斷“七八分飽”， 要如何吃飯才能達到控制食量的目的？

吃飯前喝湯可以幫助降低食欲， 增加飽腹感，

減少三分之一左右的飯量；同時選擇纖維素含量較高的蔬果也可以增加飽腹感， 減少食量。 食物進入胃部之後， 飽腹感需要二十分鐘左右才會在大腦形成， 因此若吃飯過快， 當大腦感覺到飽腹感時就已經吃得過飽了。 正確的做法是細嚼慢嚥， 當覺得吃得差不多時就要立刻停止。

過飽會謀殺健康， 饑餓同樣也會帶來健康疾病， 所以， 飯吃七分飽是最正確的飲食原則。