練瑜伽也有黃金時間，這個時間段做瑜伽是一件非常棒的事情

經過一夜的休息， 人的身體對動作的回饋較為迅速。 清晨的大腦是一天中最清醒的， 更容易感知各種正念與資訊。 我們的呼吸開始加深， 精力經過一夜的休息得以恢復。

利用清晨這段寶貴的時間， 做瑜伽練習， 是一件非常棒的事情。

幻椅式

① 山式站立， 吸氣， 向上伸直雙臂， 掌心相對;

② 呼氣， 屈膝， 下蹲至兩大腿平行於地面， 保持後背挺直， 胸部儘量平展， 雙腳穩立於地面。 保持該姿勢， 進行3-5組呼吸;

③ 吸氣， 直立雙膝呈站立式， 呼氣， 放下雙臂， 恢復山式。

　旋轉椅式

① 站山式進入， 屈膝幻椅式， 膝蓋不要超過腳趾， 減少膝蓋的壓力;

② 右手推右膝外側， 扭轉身體向右(注意：生理期停留在幻椅式中保持);

③ 雙手胸前合掌， 下頜收向右肩， 視線看向右上方， 兩側腰同等伸展;

④ 保持5組呼吸後， 再次吸氣， 手臂向上回到幻椅式， 手臂上舉， 站山式調整呼吸， 進行反側練習;

下犬式

① 四角支撐做準備， 手臂、大腿與大地垂直;

② 讓手臂和後背處於一條線上， 並保持， 坐骨尾骨上提， 腳後跟試著去踩地， 感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展;

③ 堅持3-5個呼吸後， 慢慢重心前移， 雙膝落地， 腳背著地。 臀部後移， 坐在腳後跟上， 額頭點地， 稍做休整;

戰士三式

① 山式站立， 吸氣， 雙腳分開一步左右， 右腳向右轉90度， 左腳也向同側轉30度， 雙臂側平舉， 與地面平行， 掌心向下;

② 左腿伸直，

③ 在這個姿勢保持5個深呼吸， 然後換個方向重複上面的步驟。

雙角式

① 站立， 雙腿分開稍寬於肩膀， 雙手在背後十指交叉;

② 呼氣， 上半身自髖部向前向下折疊， 手臂自然向地面下垂， 保持5組呼吸;

③ 再次吸氣時， 慢慢還原身體， 回到站立體式。