男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動， 女性減腹部也可以做仰臥起坐， 而仰臥起坐動作要正確， 姿勢不正確不但沒有鍛煉效果， 反而會危害身體健康。 下面的做仰臥起坐的好處與誤區， 可以幫助大家正確的做好仰臥起坐運動。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉， 最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90°左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。
2、仰臥起坐也能減肥， 但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪， 否則只能鍛煉腹肌， 未免太辛苦， 而且效果也不理想， 長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。 並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統。 從而改善身體的抗病能力。
4、鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，
專家認為， 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 仰臥起坐屬於有氧運動的一種， 輕鬆、沒壓力。 它不但可以消耗腹部的脂肪， 減掉肚子上多餘的贅肉， 緊致腹部的皮膚， 而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。 另外， 仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌， 還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌， 能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。
最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，
進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
什麼時候才是仰臥起坐的最佳時間呢？
1、仰臥起坐運動最佳時間是夜間， 晚飯後2個小時左右的時間是做好的， 這個時候食物已經消化了大半， 人體也不會感覺特別疲憊， 適當運動下， 也有助於消耗一天的多餘熱量。
2、仰臥起坐運動最好不要上午做， 尤其是大清早， 是很不建議做仰臥起坐的， 這個時候， 人體還處在適應階段， 猛然運動， 不是很適宜， 而且體力也是比較弱一些的， 不及晚上效果好。
3、做仰臥起坐的時候， 我們的動作一定要做到位， 每次折疊身體的時候， 要感覺到身體的肌肉都繃直了， 很酸疼， 那才有減肚子的效果， 反之， 胡亂擺幾個動作， 是沒啥大用的。
4、做仰臥起坐的時候， 我們還是要按照科學的方式， 分組來做， 每天做5組-10組， 每組做15個左右即可， 如果覺得負荷太大， 適當減少組數。
5、如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話， 可以購買單人做仰臥起坐的器械， 這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
