緩解痛經可考慮低脂肪素食

痛經是不少女性的煩惱， 每個月到那幾天痛經的女性就會坐立不安， 有時難受得甚至只能躺在床上輾轉反側， 正常的工作和勝過更是被搞得一團糟。 如何才能緩解痛經是很多女性關心的問題， 緩解痛經的方式有很多， 但你有否想過， 低脂肪素食也是其中一種途徑？

據婦產科專家介紹， 痛經是因為月經週期時， 子宮內膜剝落， 大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。 沒有明確原因的痛經稱為原發性痛經， 很常見， 受此影響的女性可能在50%以上， 比較嚴重的約有5%-15%。 痛經通常開始於青春期，

嚴重時足以干擾正常生活， 隨著年齡增長或在生育後， 原發性痛經會逐步減少。 而繼發性痛經不太常見， 大約占痛經女性的1/4。

月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重， 其他一些因素， 如子宮後傾， 缺乏運動， 以及精神緊張、壓力大等。

研究發現， 蔬菜、豆類等低脂肪飲食， 可改變體內調節性激素的結合球蛋白， 進而減少引發痛經的物質合成。 特別是大豆， 富含一種植物性的雌激素， 抑制痛經的效果最為顯著。 也曾有研究發現， 不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌， 減輕痛經程度， 而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中， 所以吃素能達到抑制痛經的目的。

此外， 蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸， 富含omega-3脂肪酸，

具有消炎、止痛功能。 但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸， 產生的物質則是致痛性的。 因此， 多吃素食， 確實可減少體內的致痛因素。 一些會產生脹氣的食物月經期間應儘量少食， 如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等， 會使腸胃蠕動加快， 帶動子宮收縮；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫， 也會使痛經加劇。