男人一輩子離不開的5種營養

男人一輩子離不開的5種營養

生命需要各種營養素來維持， 而男人這輩子都離不開下面這5種營養素。

男性需要的營養素——鉻

鉻能增強機體的耐力， 鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。 中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻， 活動量較大的男性則需要更多。 那吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻， 葡萄也享有“鉻庫”之稱。 所以， 男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾， 還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

男性需要的營養素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，

可以降低膽固醇， 還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。 所以， 男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。 富含植物纖維的食物有：全麥麵包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性需要的營養素——鎂

鎂元素有助調節人的心臟活動， 鎂能降低血壓， 預防心臟病， 鎂還有助提高男士的生育能力。 每天早上吃燕麥粥和雞蛋， 可以給身體提供一些鎂的需要量。 另外， 綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源， 還有堅果和海產品也富含鎂。 男人每天多喝水也可以補充鎂， 因為水也是鎂的來源之一。

男性需要的營養素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣， 而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，

也是就常說的氧化問題。 那麼如何阻止氧化作用的問題呢?其實， 補充維生素C和維生素E就可以了。 所以， 專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物， 因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

男性需要的營養素——水

水是最常見的， 人體的每一個細胞都缺少不了水分。 男性朋友們如果想要保持健美的肌肉， 那麼就必需要飲用足夠的水分。 因為， 肌肉的中水要比脂肪中的水多， 多出3倍左右。 特別是運動量大的男性朋友來說， 對水的需求量多於一般的男性， 因此每天更要補充充足的水。