春季天氣乾燥， 需要補充更多的水分， 很多人因為水分的缺失， 出現了便秘的情況， 便秘該怎麼辦?春季便秘吃什麼食物好呢?接下來三九養生堂小編就跟你一起去瞭解一下春季便秘該怎麼辦， 小編給你支招， 讓你在這裡春季滋潤起來。
春季出現便秘多是因為毛孔是處於一種閉合的狀態， 所以人們喜歡在週末的時候去吃一些燒烤之類的油炸食物， 時間久了就會導致體內肝火旺引起便秘。
不要小看便秘， 常與健康有關， 對於女性來說， 便秘會增加女性體內毒素， 導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，
春季便秘怎麼辦?
1、每天喝2升水：體內水分不足會引起便秘。 若體內缺水， 就會令大便乾燥， 無法順利排出。 要想防治便秘， 除了果蔬等食物中的水分外， 每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規律排便：每天早上起來的時候順便去排一下便， 這樣養成定時排便的習慣， 對於身體健康是很有益的， 一般排便的時間可以在吃過早餐之後的20分鐘內。
大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中，
3、按摩肚臍促排便。 按摩腹部可以刺激腸道， 促進排便。 仰躺， 用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。 有腹脹感的話， 可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)， 按時呼氣， 放鬆時吸氣， 促進胃腸蠕動， 有助排便。
4、多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以會變慢， 與缺乏刺激有著很大的關係， 因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。 比如像玉米、燕麥、大豆， 多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等， 這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當增加脂肪供給：一般是不允許吃一些高脂肪的食物， 但是高脂肪的植物裡面可以分泌一種叫脂肪酸的物質， 這種物質可以促進腸胃蠕動，
幹果仁裡面含有大量的油脂， 適當的增加有通便的作用。
6、每天快走30分鐘：白領們成天坐著面對電腦， 缺乏運動也影響腸道蠕動， 體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。 所以建議白領女性天天快走30分鐘， 最好天天再做一套健身操。 平時雙休日， 也要多外出遠足、打球或游泳， 這都是增進體內暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可讓大腸的蠕動增加。
9、熱水泡腳：保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常運行，
10、飲食有節：養成合理的飲食習慣， 即定時定量， 不能饑飽無常， 不能暴飲暴食， 軟硬冷熱相宜， 飲食乾淨衛生， 食品多樣化。 經常變換花樣、種類， 注意色、香、味俱全， 以增加食欲。
治療便秘適當食用有助潤腸的食物， 如蜂蜜、優酪乳等。 可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥， 如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強烈刺激、助熱食物， 如辣椒、咖喱等調味品， 忌飲酒或濃茶。
春季便秘吃什麼好?
1、香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 不過， 這種作用只有熟透的香蕉才具有，
2、蜂蜜：蜂蜜具有非常好的保健效果， 不僅營養豐富， 而且還是一種天然的滋養食品。 蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效， 常被用於治療便秘飲用。
3、蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有益的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效清理腸道、預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外， 蘋果裡的有機酸， 能刺激腸道蠕動， 有助排便。
4、核桃：核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等。 長期服用療效更佳。
5、葡萄柚：午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，堅持吃可起到通便順暢的效果。
6、芝麻：多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。
7、香菇：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦!
8、優酪乳：優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。
9、紅薯：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
10、玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!
春季便秘，在飲食方面要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、馬鈴薯、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
結語：對於上述小編的講解你知道了嗎?春季便秘大多數是跟我們的飲食習慣有很大的關係的，上述推薦的這幾個促進排便的方法你記住了嗎?平時也可以多吃一些促進排便的食物哦，這樣對於腸胃的蠕動有很大的幫助的，平時也要注意多鍛煉。
5、葡萄柚：午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，堅持吃可起到通便順暢的效果。
6、芝麻：多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。
7、香菇：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦!
8、優酪乳：優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。
9、紅薯：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
10、玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!
春季便秘，在飲食方面要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、馬鈴薯、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
結語：對於上述小編的講解你知道了嗎?春季便秘大多數是跟我們的飲食習慣有很大的關係的，上述推薦的這幾個促進排便的方法你記住了嗎?平時也可以多吃一些促進排便的食物哦，這樣對於腸胃的蠕動有很大的幫助的，平時也要注意多鍛煉。
