呼啦圈是一項很常見的日常運動， 小孩子轉呼啦圈是為了玩樂， 而年輕女性轉呼啦圈是為了瘦腰。 轉呼啦圈能減肥嗎？相信這是許多人都想問的問題。 呼啦圈是一項很好的瘦腰運動， 但是需要掌握正確的方法。
轉呼啦圈能減肥嗎？
呼啦圈當然可以減肥， 只要延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 經常轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便， 從而有效防治便秘。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈。
1、每次運動至少三十分， 鐘每週運動三次。 一般來說， 有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪， 前十分鐘基本上只是在熱身。 所以， 建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘， 心跳達一百三十下， 每週運動三次， 這樣才能燃燒身體內的脂肪， 消耗熱量。
2、選擇重量適中的呼啦圈。 不是越重的呼啦圈對減肥越有説明， 需要根據自己的條件進行選擇， 不要盲目。
3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥。 不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。 因為轉呼啦圈主要是腰部用力， 加上需要運動的時間比較長， 因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，
呼啦圈減肥的幾種方法
瘦背玩法
站立， 兩腿分開略比肩寬。 兩手向後， 分別握住呼啦圈兩邊， 兩手距離儘量拉開。 上半身緩緩向前彎曲， 直到上下身體彎曲成90°角， 保持動作30秒。
瘦臂玩法
站立， 兩腿併攏伸直， 右手握拳， 向身體一側打開， 與肩平齊。 往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈， 左手叉腰， 然後右臂順時針小幅度轉圈， 轉動呼啦圈， 適當調整力度， 讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。 轉1分鐘左右， 換另一隻手。
瘦腰玩法
仰臥在墊子上， 兩手放於身體兩側， 兩腿張開， 卡住呼啦圈， 然後上舉， 上舉到最高點停留片刻， 再向頭頂方向伸展。 到達極限， 保持動作30秒即可。
瘦腿玩法
站立， 兩手拿著呼啦圈，
