久坐不動讓你大腹便便 學會五招輕鬆瘦肚子

人到中年， 大腹便便， 這讓男人的形象大打折扣， 也讓男性的健康遭遇了極大的威脅。 我們都知道腰圍越粗壽命越短， 腰圍會影響大我們的健康。 那麼是哪些原因導致了男人的大腹便便呢？下面為大家說說大腹便便的原因。

哪些原因導致了男人的大腹便便

久坐不動：澳大利亞專家研究發現， 男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係， 大大高於女性。 男性坐著辦公的時間越長， 身體超重的可能性就越大， 辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。 而越來越多的以車代步， 缺乏運動， 也讓男人的中段越來越“可觀”。

頓頓喝啤酒：很多男人喜歡啤酒， 吃飯時它的地位和湯相比只高不低。 一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量， 這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。 此外， 有啤酒肚的男人， 也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

睡眠不足：如果睡眠缺乏， 會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水準， 而提高饑餓荷爾蒙的水準， 增強了饑餓感， 不得不吃。 65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。 最好每天睡7~8個小時， 如果能每晚在同一時間上床， 早晨在相似的時間醒來， 就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水準。

如何才能瘦肚子？

1、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝，

還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

2、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。

3、做家務收腹法

或許你原本有點懶，

從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

4、適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。

5、多做腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。

反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。