炎炎夏日又來了, 所謂再不減肥, 七八月徒傷悲啊!這是俯臥撐可謂是一個好選擇, 不要求器械, 同時又鍛煉了全身, 是個很好的瘦身方法。 那做不起俯臥撐該怎麼辦呀?
做俯臥撐, 主要三個地方用力, 手部, 腰部和腿部。 先開始鍛煉手部的力量。 鍛煉手部力量可以選擇長杠鈴或者小杠鈴。 如果沒有大的力量基礎, 可以先選擇從0.9公斤的小杠鈴開始。 動作準備:雙腳略寬於肩, 做杠鈴的手的關節墊在另一隻手上作為支撐點, 手腕內扣, 動作幅度為快上慢下, 一組可以為20-30次, 重複2-3組, 間歇休息3-5分鐘。
鍛煉好了手部,
在前面兩種練習下, 可以嘗試做俯臥撐的姿勢--將自己撐在瑜伽墊上。 這時候在手部力量和腿部力量的支撐下鍛煉腰部。 在剛開始前, 腰部可以稍微拱起來, 每次3-5分鐘。 隨著鍛煉次數的增多, 這時支撐自己時, 腰要放平, 並繃緊, 每次1-3分鐘, 隨著次數的增多而不斷調整時間的長短。
經過三種練習, 就可以嘗試做俯臥撐了。