夏季裡天氣炎熱， 很多人都因為燥熱而睡不好， 甚至出現失眠的情況。 夏季如何促進睡眠？有哪些方法可以遠離失眠。 別急， 下面就為大家介紹關於助眠的相關知識。
夏季促進睡眠的小妙招
夏季睡不好？其實， 出多補充水分， 保持房間的通風等都是促進睡眠的好方法， 可以讓你在炎炎夏日也能安然入睡。
白天身體水分保持充足
1、飲水是給身體內部和外部降溫的最好方法， 睡前身體的水分含量充足， 可讓你擁有一個高品質的睡眠。 此外， 每天除了至少喝2升水外， 還要注意避免攝取酒精和咖啡因。
2、缺水會導致腿部肌肉痙攣， 影響夜間的睡眠。 因此如果你出現腿部抽筋的症狀， 應及時補充水分。
3、白天可以用小噴霧給自己降溫， 不失為絕佳的補水小妙招。
4、失眠時， 不妨在枕頭上滴上幾滴薰衣草精油。
房間的整理和佈置
1、為了避免房間熱量的積聚， 白天時一定要將窗簾拉上。 晚上如果室外溫度低於室內的話， 可打開窗戶， 讓房間保持通風。
2、可使用電風扇， 加速房間內的空氣流通。
3、睡衣的材質最好採用自然纖維， 會給人以輕盈舒適感。 當然， 你也可以裸睡！
4、使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。
5、在床邊擺上一杯水， 如果夜間醒了， 可一小口一小口地飲用。
遠離失眠多吃這些食物
除了上述方法可以促進睡眠外， 在飲食上多加注意也能起到不錯的效果。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 中醫認為， 它具有健脾， 和胃， 安眠等功效。
百合
百合味甘質潤， 香甜可口， 不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素， 還含有多種生物鹼， 有良好的營養滋補功效。 中醫認為， 百合具有養陰潤肺、清心安神等功效， 常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。
菠菜
名副其實的“蔬菜之王”， 因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總和。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。 菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定， 促進健康， 讓人保持心情平和， 起到安神的效果。
如果最近你也有失眠的煩惱， 不妨試試上述方法吧！
