孕婦補鈣吃什麼好呢?孕期補鈣是很重要的, 如果准媽媽缺鈣對母體和胎兒都會有很大的危害, 一定要引起重視。 今天, 不如就為准媽媽們總結一下孕期補鈣可以選擇哪些食物, 以及需要注意的是什麼, 千萬不要錯過了。
孕婦補鈣吃什麼好
豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面, 一是大豆含鈣較豐富, 另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏, 這兩種東西也能提供鈣, 所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。 一般來說, 吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3, 比喝半斤牛奶還多。
芝麻:芝麻香脆可口, 本身有硬殼,
牛排:動物的骨頭含有大量鈣, 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多, 如果選擇得當, 從中攝取每日足量的鈣不成問題。
海帶和蝦皮:海帶和蝦皮等也都是高鈣海製品, 只要每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克, 並且能降低血脂, 預防動脈硬化。 特別是蝦皮, 25克中就含有500克以上的鈣質, 蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。
孕婦補鈣的關鍵要點
經常出門曬太陽。 維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了, 維生素D主要來源於人體自身皮膚的合成。 在合成過程中, 陽光中紫外線的照射是必需的。 所以, 准媽們沒有理由繼續宅了, 趕緊出門曬太陽是王道。
少量多次補鈣效果好。 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2~3次喝, 補鈣效果要優於1次全部喝掉。
補鈣也有最佳時間。 補鈣可不是想起來的時候隨便吃吃就算了, 補鈣是件很嚴肅的事情, 所以時間是很重要滴!科學研究表明,
補鈣同時適量補充維生素D。 維生素D能夠調節鈣磷代謝, 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外, 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
孕期補鈣方法要正確, 並且還要適量哦。