瑜伽課後回家應該練什麼體式，才能進步的更快一點呢？

我經常會和會員進行一下對話：

“老師， 我回家應該練些什麼？”

“什麼體式都不要回家做， 保持正確的姿勢就好了。 ”

“呃……”

相信以上對話你也曾經歷過， 或者你也曾問過你的瑜伽老師， 到底我們回家需要練習什麼， 為什麼老師總是不讓回家練習體式， 是怕你回家練習就不來瑜伽館了麼？當然不是， 瑜伽這個行業的套路還沒那麼深。 我們先看幾組體態：

萬人鍾愛的葛優躺， 傷腰利器， “你好好坐著會少塊肉麼？”“會累。 ”（葛優躺， 躺到天荒地老， 躺到腰椎報廢！）

只要手上摸到電子產品就是這個造型， 自此目視前方是路人。

（駝背和圓肩， 才是你佝僂姿態的元兇！）

以上的姿勢可能是你見過的， 可能就是你。 而這些姿勢就是導致你身體緊張的主要元兇， 問題出現在姿勢上， 當然要通過糾正體態來調整啦， 其實想通過做幾個體式來改變問題的大多數都是懶惰的人， 因為保持一個正確的姿勢很累， 也很辛苦， 不要說一天了， 保持十分鐘就很累了， 可是做幾個體式多簡單， 做完就完事了。 所以想要通過體式糾正問題的寶寶不要偷懶， 從正確的姿態開始調整吧。

什麼是正確的姿勢？

解剖的中立位， 其實是一個標準和嚴格的體態， 要求頭後側， 胸椎最高點， 骶骨在一條線， 耳垂， 肩峰， 大轉子， 膝蓋外側， 腳踝一條垂直線， 身體的左右兩側對稱。 不過要知道我們生下來左右就是不對稱的，

所以解剖的中立位是一個很理想的狀態， 不要求做到最標準， 我們只是趨向那個狀態去調整。

那首先要穩定的就是根基， 貼在地面上的部分都可以算作根基。 根基牢固才能更好的塑造整個身體。

跟著就是正位， 反復強調的正位， 其實也是一個趨向性的， 我們期望做到的狀態， 但不是必須要做到。 所以調整的是一個行為習慣， 而並非做哪個體式。

瑜伽的練習是講究連接， 身體的連接， 內心的連接， “我”和環境的連接等等， 如果單純地希望通過體式來糾正身體的問題， 那麼最後很可能僅僅是擺幾個pose， 而不是習練瑜伽。

其實我們總說瑜伽很難， 瑜伽很累， 其實生活更難， 也更累。 不同的是如果我們用瑜伽的理念去生活，

那麼生活可能沒那麼艱辛。 因為當你的瑜伽練習到一定的程度， 你會發現當下的美好， 不去思考太過複雜的過去， 不去擔憂遙遠且未知的未來。 只是好好享受當下， 此時很多問題就迎刃而解， 甚至你會覺得那些問題都不是問題。