信心滿滿站上體重秤，
從秤上走下來的時候頓時懷疑人生？
明明已經跑了2個月，
減的斤數還沒人家餓一天掉的多，
好抓狂！
看別人都是在甩肉，
看自己居然是在囤肉？
跑步是公認的瘦身利器， 但為什麼有人成效顯著， 有人只想躲在角落哭？跑步沒效果可能是因為你根本不瞭解跑步！
五大誤區， 逐個擊破
1.心率不控制， 燃脂難維持
心率和減脂密切相關， 運動過程中心率過低， 只能是隔靴搔癢， 達不到燃燒脂肪的高度。 一般來說， 有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。 最大心率計算公式：225-你的年齡/男；220-你的年齡/女。
以一個30歲女性為例， 她的最大心率是220-30=190， 那麼有氧慢跑的心率需要維持在每分鐘114-133次， 才能使燃脂效果最大化。
2.姿勢不正確， 贅肉更難甩
手臂擺動過大：很多人覺得手臂大幅度擺動可以加速燃脂， 其實並非如此， 手臂的擺動只是保持身體平衡， 如果手臂擺動幅度大到在胸前擺動， 不僅會擠壓胸腔影響到正常呼吸， 還會造成肩膀的脖頸肌肉緊張， 讓身體產生疲勞感， 使跑步難以持久。
步頻太低：步頻是指你跑步時， 左右腳在單位時間內交替的次數。 長跑界曾有調研， 頂級的長跑運動員一般每分鐘邁出180步， 步頻太低， 落地時地面對關節和肌肉的衝擊就越大， 尤其是膝關節， 容易導致運動性損傷。 為了提升步頻， 你可以適當減小跨出的步幅。
3.速度不合適， 辛苦全白費
跑得太快：跑得快， 不代表瘦得快， 劇烈的快跑只會快速加快體內糖原的消耗， 使身體出現運動性低血糖的症狀， 但卻對燃燒脂肪無能為力， 所以想要消耗脂肪， 減少脂肪囤積， 還是應該選擇有氧慢跑。
跑得太慢：跑得快不能減脂， 那是不是越慢越好呢？當然不是。 小編前面已經說過了， 有氧慢跑的減脂效果跟你的心率掛鉤。 只有當你跑步時的心率和跑步時長都到位了， 才能達到你想要的脂肪燃燒的效果。
4.路線總不變， 心理會疲倦
很多人習慣長期跑同一條路線， 這樣做的壞處在於身體會養成肌肉記憶， 適應固定模式， 降低燃脂效率。 建議隔三差五更換跑步路線， 或者在速度、坡度上進行調整變化，
5.飲食搭配好， 燃脂節節高
已經辛辛苦苦跑步了， 不要因為一頓大餐讓所有努力付諸東流， 兩分練八分吃， 可見飲食對瘦身的重要性。
配合跑步的飲食， 既不能什麼都不吃， 也不能暴飲暴食。 少油少鹽少糖是基本保證， 在此基礎上制定合理的飲食計畫。
建議：飯前先吃萵筍、冬瓜、番茄等蔬果增強飽腹感， 降低食欲， 用粗糧代替米飯， 因為粗糧中含有豐富的膳食纖維。 對肉類也不要“談肉色變”， 因為修復肌肉的蛋白質多存在於瘦肉、牛肉、雞胸肉當中， 所以適量攝入這些富含優質蛋白的肉類很重要。
沒有白跑的路
你的每一滴汗水
都值得被尊重
讓下一次站到體重秤上的你
看到不可思議的數字
