脖子前傾是一種不良姿勢， 如果長期不糾正， 不僅會影響個人形象， 還會導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出等疾患。 造成脖子前傾的原因不排除是肌肉不均衡所致， 即有的肌肉太緊繃， 有的肌肉卻很弱。 具體地說是後上背和頸部的肌肉肌力較弱， 並且肌肉處於被動的拉長狀態， 反觀胸部的肌肉又很緊繃， 而肌肉不均衡很大程度上是因為我們的生活習慣導致的。 因此， 想要改善脖子前傾狀況， 就應該從日常生活做起。 首先要有走姿、坐姿要端正、規範的強烈意識， 從思想上時時繃緊這根弦。
1、燕子飛的動作。 伸直身體， 打開雙臂， 像燕子一樣， 這種方法能鍛煉腰背肌、環節腰部、頸肩部等部位， 達到改善勞損症狀、保健的目的。
2、每天雙手平舉與肩同高， 伸直脖子， 保持站姿10分鐘， 平時要多放鬆筋骨。
3、每天貼牆壁。 站直貼牆壁， 每次保持20分鐘。
4、俯臥撐。 主要是鍛煉肌肉群肱三頭肌， 同時還鍛煉了三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位， 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
5、負重聳肩。 一定要注意好負重強度， 以免造成身體傷害。
6、引體向上。 該鍛煉方法既簡單， 又安全， 可以重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌， 對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
7、學舞蹈。 比如拉丁舞、芭蕾舞之類的， 有利於脖子前傾康復。
