1穿著棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收, 穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能, 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以, 大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好, 款式越寬鬆, 散熱性能就越好, 顏色越淺越不容易吸熱。
2晨練不宜過早
大暑天時天亮比較早, 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。 但晨練不宜太早, 以免影響正常睡眠。
3避免陽光直射
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。 過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,
4控制運動強度
大暑天人體能量消耗很大, 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀, 應立即到陰涼通風處坐下, 喝些涼鹽開水, 呼吸新鮮空氣, 在頭額部或腋下等處進行冷敷。 有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時, 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。 如經過處理仍不見好轉, 應立即到醫院就診。
5及時適量補水
大暑天運動出汗多, 鹽分喪失量大, 容易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝失調, 發生抽筋等現象。 所以, 大暑天運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次,
6別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上, 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表, 而消化系統則處於相對貧血狀態, 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度, 還會沖淡胃液, 使胃的生理機能受損, 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎, 重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
7不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓, 全身的毛孔都打開了。