人上了年紀， 但凡長壽的人， 腿都有勁兒， 步伐穩健， 疾走如風……既然衰老從腿開始， 那就從腿開始保護吧， 看看日常簡單實用的自我養護法， 也可以給父母長輩盡盡孝道。
人老腿先知
腿腳沒有原先靈便了。 這是衰老的最早特徵。 40歲後， 很多人感到腿腳不靈活， 稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁， 沒爬幾層就氣喘吁吁。
做點事就腰酸腿疼。 特別是中年女性， 只要站的時間一長， 就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時， 腿還會出現放射性疼痛。 如果小腿肚出現壓痛更要注意， 說明腸胃已經開始“罷工”了。
走路變慢。 不知不覺中， 步速越來越慢。 偶爾走快點， 會覺得腿腳不聽使喚， 過後會連續酸痛好多天， 甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿一側發涼。 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的， 有時還覺得從臀部開始， 到腳後跟， 中間一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造成的， 也可能和腰椎間盤病變有關。
抽筋次數增多。 如果不是在運動後或因為受涼而抽筋， 那就要注意了， 這可能是骨質疏鬆的表現。 有些人還會出現足跟疼痛， 也必須引起注意。
髖膝關節疼痛。 幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱， 特別是髖、膝這兩處關節。 如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，
人老腿不老
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10-20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20-30次為一節， 共做六節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。
3.甩小腿：一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80-100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝：兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次， 此法能疏通血脈，
5.扳足趾：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20-30次。 此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心：雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。
