運動是強身健體的基礎, 任何季節都不能荒廢, 即便是夏天, 夏季是陽氣最旺盛的季節, 氣血運行也相應地旺盛起來, 活躍於機體表面。 所以夏季運動也是很重要的。 那麼, 夏天運動都有什麼好處呢?適合做些什麼運動呢?
夏天運動的好處
夏天運動可以減肥
堅持運動能減肥, 這一功效不限季節, 夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中, 體育鍛煉無疑是最有效的, 因為當人體進行運動並達到一定強度時, 脂肪便會燃燒轉化成熱量, 通過汗液排出體外。
夏天運動可以控制高血壓
夏天運動出汗可以控制高血壓,
夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質, 各種毒素也隨之產生。 而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔, 當人體體溫升高到一定程度時, 這些汗毛孔便會自動打開, 體內及體表的毒素汙物便會通過汗液而排出, 這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
夏天適的運動和運動前後注意事項
夏天適合做瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動, 老少皆宜。
做瑜伽前:
做瑜伽前切忌吃得太飽, 但切記要多喝水充分滋潤身體。 如果做熱量消耗更大的熱瑜伽, 可以喝椰子水, 補充因流汗過多而流失的電解質。
做瑜伽後:
最好吃綠色蔬果, 比如喝一杯用芹菜, 梨子, 蘋果和香蕉奶昔, 既充滿營養, 氨基酸和礦物質, 又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。 土豆泥, 豆類泥, 鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。
夏天適合打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行, 不容易被曬到,
健身前:
結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練, 目的是強化肌肉, 所以運動前需要補充蛋白質, 健康脂肪和纖維, 比如吃一把堅果和半杯燕麥片, 或者直接吃能量棒。
健身後:
蛋白質, 雜糧飯(如奎奴亞藜)結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。 不攝入足夠的蛋白質, 不給肌肉足夠的修復成分, 就對不起你在健身房的辛勤付出。
夏天適合游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。 夏季是游泳的最佳季節, 在炎熱的天氣裡, 尤適合戶外游泳。
鍛煉前:
香蕉是最好的選擇, 因為它給你提供能量, 含有避免抽筋的鉀, 其纖維又讓你產生飽腹感。
鍛煉後:
輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大, 尤其需要補充蛋白質, 説明肌肉修復。 奇雅籽(chia)富含蛋白質, 纖維, 歐米茄3和脂肪酸, 是理想的食品。 營養專家建議喝一杯用糙米蛋白粉, 奇雅籽, 杏仁奶, 肉桂和香草精混合而成的營養奶昔。
夏天適合健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式, 尤其適合中老年人參與。 健步走運動量適中, 技術要求低, 沒有器械的限制, 而且鍛煉效果好, 對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
健步前:
健步前不適合飽食, 半飽至六成飽是最佳備跑狀態。 跑步會大量消耗體內的碳水化合物, 所以健步前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包, 鱷梨為你提供健康脂肪, 而麵包給予你能量。 健步前適合喝黑咖啡, 因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌, 提高你的健身效率。
健步後:
健步後就進入了營養補充的程式。 營養專家建議跑步後吃三文魚, 蔬菜和複合碳水化合物食品。 健步後可以喝維生素豐富的飲料, 比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉, 能迅速恢復身體的糖原水準,同時提高免疫力。
很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴,或洗個澡來去汗味,讓自己感覺舒服一些,其實,這些做法都是不對的。今天盤點一下夏季在運動健身後適合喝的“水”。
夏天運動喝什麼好
涼白開水
什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。
不過,這對於持久性的運動來說就是例外,當需要進行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。
運動飲料
運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的,並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量,維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。
國家標準規定,運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。
淡鹽水
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。
自製簡易運動飲料
根據上面的國家標準,我們也可以自製簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。
人體需要運動,但運動時科學補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質丟失增加,更需要科學選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應遵循“少量多次”原則,運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
小貼士:夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物
能迅速恢復身體的糖原水準,同時提高免疫力。很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴,或洗個澡來去汗味,讓自己感覺舒服一些,其實,這些做法都是不對的。今天盤點一下夏季在運動健身後適合喝的“水”。
夏天運動喝什麼好
涼白開水
什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。
不過,這對於持久性的運動來說就是例外,當需要進行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。
運動飲料
運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的,並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量,維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。
國家標準規定,運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。
淡鹽水
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。
自製簡易運動飲料
根據上面的國家標準,我們也可以自製簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。
人體需要運動,但運動時科學補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質丟失增加,更需要科學選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應遵循“少量多次”原則,運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
小貼士:夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物