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夏天運動有什麼好處?運動後喝什麼好

運動是強身健體的基礎, 任何季節都不能荒廢, 即便是夏天, 夏季是陽氣最旺盛的季節, 氣血運行也相應地旺盛起來, 活躍於機體表面。 所以夏季運動也是很重要的。 那麼, 夏天運動有什麼好處呢?適合做些什麼運動呢?

夏天運動的好處

夏天運動可以減肥

堅持運動能減肥, 這一功效不限季節, 夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中, 體育鍛煉無疑是最有效的, 因為當人體進行運動並達到一定強度時, 脂肪便會燃燒轉化成熱量, 通過汗液排出體外。

夏天運動可以控制高血壓

夏天運動出汗可以控制高血壓,

幫助我們更加健康, 這一點鮮有人知。 其實道理很簡單, 高血壓症是一種由於血管內徑變窄, 單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象, 而運動、出汗可以擴張毛細血管, 加速血液迴圈, 增加血管壁彈性, 達到降低血壓的目的。

夏天運動可以排毒

人體每天都會分泌大量的代謝物質, 各種毒素也隨之產生。 而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔, 當人體體溫升高到一定程度時, 這些汗毛孔便會自動打開, 體內及體表的毒素汙物便會通過汗液而排出, 這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

夏天適的運動和運動前後注意事項

夏天適合做瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動, 老少皆宜。

夏天天氣炎熱, 易使人感覺困倦。 而人體在腦部疲勞的時候, 很多功能都會受到影響, 使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。 但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆, 可按摩體內的各臟器, 使其保持在平衡狀態。

做瑜伽前:

做瑜伽前切忌吃得太飽, 但切記要多喝水充分滋潤身體。 如果做熱量消耗更大的熱瑜伽, 可以喝椰子水, 補充因流汗過多而流失的電解質。

做瑜伽後:

最好吃綠色蔬果, 比如喝一杯用芹菜, 梨子, 蘋果和香蕉奶昔, 既充滿營養, 氨基酸和礦物質, 又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。 土豆泥, 豆類泥, 鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。

夏天適合打羽毛球

羽毛球多在室內球場進行, 不容易被曬到,

是夏季運動的理想選擇。 羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。 打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身, 還可以促進新陳代謝, 使體內毒素隨汗排出。

健身前:

結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練, 目的是強化肌肉, 所以運動前需要補充蛋白質, 健康脂肪和纖維, 比如吃一把堅果和半杯燕麥片, 或者直接吃能量棒。

健身後:

蛋白質, 雜糧飯(如奎奴亞藜)結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。 不攝入足夠的蛋白質, 不給肌肉足夠的修復成分, 就對不起你在健身房的辛勤付出。

夏天適合游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。 夏季是游泳的最佳季節, 在炎熱的天氣裡, 尤適合戶外游泳。

因為室外空氣好, 出水以後有利於刺激皮膚, 促進肌肉血管收縮, 同時, 室外陽光照射, 有利於促進身體吸收維生素D, 對皮膚的健康有好處。 但專家告誡:游泳消耗體能較大, 患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議, 以免發生意外。

鍛煉前:

香蕉是最好的選擇, 因為它給你提供能量, 含有避免抽筋的鉀, 其纖維又讓你產生飽腹感。

鍛煉後:

輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大, 尤其需要補充蛋白質, 説明肌肉修復。 奇雅籽(chia)富含蛋白質, 纖維, 歐米茄3和脂肪酸, 是理想的食品。 營養專家建議喝一杯用糙米蛋白粉, 奇雅籽, 杏仁奶, 肉桂和香草精混合而成的營養奶昔。

夏天適合健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式, 尤其適合中老年人參與。 健步走運動量適中, 技術要求低, 沒有器械的限制, 而且鍛煉效果好, 對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

健步前:

健步前不適合飽食, 半飽至六成飽是最佳備跑狀態。 跑步會大量消耗體內的碳水化合物, 所以健步前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包, 鱷梨為你提供健康脂肪, 而麵包給予你能量。 健步前適合喝黑咖啡, 因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌, 提高你的健身效率。

健步後:

健步後就進入了營養補充的程式。 營養專家建議跑步後吃三文魚, 蔬菜和複合碳水化合物食品。 健步後可以喝維生素豐富的飲料, 比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉, 能迅速恢復身體的糖原水準,同時提高免疫力。

很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴,或洗個澡來去汗味,讓自己感覺舒服一些,其實,這些做法都是不對的。今天盤點一下夏季在運動健身後適合喝的“水”。

夏天運動喝什麼好

涼白開水

什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

不過,這對於持久性的運動來說就是例外,當需要進行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。

運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的,並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量,維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標準規定,運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

淡鹽水

運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。

自製簡易運動飲料

根據上面的國家標準,我們也可以自製簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

人體需要運動,但運動時科學補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質丟失增加,更需要科學選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應遵循“少量多次”原則,運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

小貼士:夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物

能迅速恢復身體的糖原水準,同時提高免疫力。

很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴,或洗個澡來去汗味,讓自己感覺舒服一些,其實,這些做法都是不對的。今天盤點一下夏季在運動健身後適合喝的“水”。

夏天運動喝什麼好

涼白開水

什麼樣的流質對於體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝:最佳的劇烈運動後的飲料是涼白開水,有兩個原因:一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內部促進降溫。

不過,這對於持久性的運動來說就是例外,當需要進行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯,為了可以避免脫水,真正的運動飲料我們還是需要的。

運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的,並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量,維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標準規定,運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。

淡鹽水

運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。

自製簡易運動飲料

根據上面的國家標準,我們也可以自製簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。

人體需要運動,但運動時科學補液更重要,尤其是炎熱的夏天,出汗量增加、電解質丟失增加,更需要科學選擇運動飲料來補液。此外,我們需注意,飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶,應遵循“少量多次”原則,運動前、中、後每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

小貼士:夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物

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