駝背為形象減分 練習瑜伽可矯正

駝背一般是發生在十幾歲的青少年時期。 還有常常需彎著腰在工作的人， 也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病， 造成腰椎變成後彎並常有腰酸背痛的現象。 駝背怎麼矯正？以下是具體的練習瑜伽矯正駝背的介紹。

駝背怎麼矯正？練習瑜伽

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，

或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

3、駱駝式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。

瑜伽的好處不勝枚舉

瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物，

形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態， 提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統， 改善血液環境， 促進內分泌平衡， 內在充滿能量。

練瑜伽的注意事項

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習；

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動；

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子；

6、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩。