經期出現痛經症狀 吃什麼可以緩解呢

痛經是生理期的症狀， 很多女人在月經期飽受痛經折磨， 那麼， 經期出現痛經該怎麼緩解呢？下面小編就來從飲食來給大家推薦幾款緩解痛經的食物， 趕快來看看吧。

1、貧血：補充高鐵食物

因為週期性失血以及生育等原因， 約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。 長期貧血容易導致卵巢功能下降， 對女性健康造成影響。 補血養血可謂是女性一生的“功課”.動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高， 而且容易吸收。

2、經期不適：喝些加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，

是女性經期經常遭遇的身體不適。 婦產科專家最近發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。

3、痛經：吃點香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用， 不僅可以穩定女性在經期的不安情緒， 還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

4、偏頭痛：多吃含鎂食物

偏頭痛好發於育齡女性， 特別是從事腦力工作的女性。 研究發現， 有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，

如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等， 可減少偏頭痛的發作。

5、雌激素下降：攝取豆製品

雌激素是女性體內重要的性激素， 當它在血液中低於正常水準時， 會使女性的生殖功能和性功能都受到影響， 還會使心臟失去保護。 大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質， 可彌補體內的雌激素不足。 每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品， 如豆腐、腐竹等， 可有效調節內分泌功能， 促使雌激素恢復正常水準。

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